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瑜伽序列是什么意思(瑜伽疏通经络原理)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚夏天到了,这套瑜伽序列疏通经络,保持好身材的相关问题?那么关于瑜伽序列是什么意思的答案我来给大家详细解答下。
每天二十分钟瑜伽序列,就能疏通经络,提升活力
对于工作忙碌没有时间去瑜伽馆的朋友,建议为了身体健康,抽二十分钟时间,活动一下经络,这几个动作可以拉伸到大腿前侧,后侧,灵活脊柱,帮助消化,保持优美体态,一定要试试啊!
动作01
山式站立,右腿向后一大步左腿屈膝,右膝点地, 脊柱延展双肩放松下沉,下巴内收卷尾骨,保持5-8个呼吸动作02
臀部向后移动,右大腿垂直地面左腿伸直,脚跟贴地脚掌往远蹬 脊柱延展,双手在左腿两侧撑地调整髋部水平中正,保持5-8个呼吸动作03
呼气, 重心向前移动,左腿屈膝右腿向后伸直,膝盖脚背贴地双手落于左脚内侧,髋部下沉脊柱延展,保持5-8个呼吸动作04
吸气,上半身立直,双手合掌右脚脚尖回勾,脚趾踩地呼气,身体扭转向左侧右肘抵住左膝外侧,相互对抗双肩后展,保持5-8个呼吸动作05
伸直双腿,双手在肩膀正下方撑砖延展脊柱,上半身与地面平行调整髋部中正,保持5-8个呼吸动作06
上半身立直,左脚向前,屈左膝右脚趾踩地面,右腿有力蹬直髋部摆正,左膝成直角延展脊柱,保持5-8个呼吸动作07
右脚向前一小步,立直身体双腿伸直,髋部中正朝前吸气延展脊柱,肋骨内收双手在背后掌心相对保持5-8个呼吸动作08
解开双手,左脚向前,屈左膝双手落于左脚内侧,脊柱延展右腿用力伸直,保持5-8个呼吸动作09
双手合十于胸前,身体向左扭转右肘放左膝外侧,帮助深入扭转脊柱延展,手掌有力互推双肩后展,保持5-8个呼吸动作10
吸气,身体回正,重心向前移动左腿向后伸直抬高,脚尖回勾双手在肩下方撑砖,上半身平行地面背部延展,保持5-8个呼吸换另一侧重复以上动作艾扬格大师说,瑜伽适合于任何人,老人,小孩,男人,女人,唯有一种人不适合,那就是懒人!想美就动起来,不做懒人,不负岁月,不负年华!
温馨提示:通过以上关于夏天到了,这套瑜伽序列疏通经络,保持好身材内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。