在生活中，很多人可能想了解和弄清楚站都站不好，你还怎么美？的相关问题？那么关于站都站不稳了怎么办的答案我来给大家详细解答下。

经常有朋友来到康复中心说自己膝盖不舒服，比如其中有个朋友就说自己膝盖疼痛，髋关节周围不舒服，坐久了经常腰酸腰痛，后来通过一系列的查体发现腰椎间盘突出、腰背部肌肉紧张、髌骨软化、脂肪垫炎并且足外翻严重、步态异常等问题，那么到底是怎么引起这一连串的问题呢，这就涉及到了力线问题。

问题出现的原因

这个朋友的腰椎间盘突出是因为职业需要经常久坐，长期保持一个姿势，导致腰椎间盘突出和腰背部肌肉紧张。

这个时候竖脊肌长期发力会紧张，就会导致骨盆前倾，骨盆前倾的时候髋关节前方的髂腰肌太紧，一直撅着屁股走路，从而走路的时候腿迈不出去，臀肌发不上力，这个时候髋关节就会由于周围肌肉紧张导致关节间隙变小，髋关节就会出现撞击磨损甚至疼痛。然后走路的时候都靠小腿蹬出去，长此以往也会导致小腿肌肉紧张。

这位朋友之前按照某健身软件做一系列深蹲、弓箭步蹲等动作的时候，模式不正确造成内外侧肌力不平衡，所以出现了髌骨软化，一直到膝关节出现疼痛，之后一直不敢运动不敢多走，导致了膝关节周围肌肉的萎缩，尤其是股四头肌内侧头和股直肌。

由于这两块肌肉无力，导致每走一步路都是内扣并且小腿是靠惯性甩出去，一直给膝关节一个特别大的压力，所以又出现了髌腱炎和脂肪垫炎；同时，膝内扣的时候大多都会出现足外翻，之后可能还会导致踝关节的一些问题。那么这个时候患者就出现了整体力线不正的问题，该发力的发不上力，不该发力的一直在代偿。

治疗方法

首先要解决的就是力线问题啦。正确的力线是：将骨盆调整到正确位置，走路的时候腿向前迈并且落地瞬间伸直，脚后跟、脚掌外侧依次着地，最后腿伸直发力蹬地。

既然调整到了正确的力线，那么就该锻炼和放松相应肌肉啦。

1:首先要把核心（腹式呼吸等）激活，放松竖脊肌，作用是控制骨盆前后旋转的肌肉相互平衡，将骨盆调整到一个正确的位置。

2:将臀肌激活，放松髂腰肌的同时也要锻炼髂腰肌将自身拉长，目的是让髋关节前后的肌肉相互平衡的同时发挥各自的作用，稳定住髋关节，让髋关节不再持续撞击磨损；臀肌有力自然就不会再撅屁股，而且还会增加股骨的外旋，改善膝内扣，髂腰肌也不会那么紧，就会减少骨盆前倾。

髂腰肌训练

弹力带蚌式

3:放松膝关节外侧的肌肉（髂经束和股四头肌外侧头），加强股四头肌内侧头和股直肌的力量，这样髌骨会被拉回到一个原本正确的位置，减少软骨之间的磨损，同时最后落地伸直那一下也会发上力，不会放任小腿由于惯性被甩出去，从而减少髌腱和髌骨对脂肪垫的压力。

泡沫轴放松外侧

靠球静蹲

4:加强踝关节内侧肌肉（胫骨后肌），放松踝关节外侧肌肉（腓骨长肌），这个时候会促进踝关节的内翻，踝关节一旦内翻，就意味着是脚掌外侧着地，这个时候膝关节就很少内扣啦。因为力线回到了一个正确的位置，那么各块肌肉就又各司其职啦，疼痛等问题也就解决啦。

力线问题对大家伙儿是很重要的哦，不要觉得一个不正确的姿势不会导致什么问题，有时候就是因为一个自己觉得舒服的姿势让自己整个身体都接二连三出现问题，所以赶紧注意自己平时的姿势问题吧～

温馨提示：通过以上关于站都站不好，你还怎么美？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。