怎么改变自己的内在和外在(如何改变内在)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何改善与内在自己、外在他人的关系模式？这本书会告诉你的相关问题？那么关于怎么改变自己的内在和外在的答案我来给大家详细解答下。
这两年来，由于家里的一些变故，心情一直抑郁、烦躁与自责，曾经一度难以入眠。然而上有老下有下，还要养家糊口，还不能放弃自己，于是唯有自救。
都说阅读、旅行、运动是最好的疗愈方式之一，能迅速做到的就是先阅读了。
一
在刷当当网时，无意发现了《走出剧情》这本书 。单单看书名，并不知道它说什么，看看作者“李雪“，不认识也不了解。只是简单地介绍”李雪“是一名心灵导师，出过一本名为《当遇见一个人》的书，就没有其它信息了，感觉远不如张德芬、武志红等老师出名（原谅我的孤陋寡闻）。
让我下定决心购买下来的，只是介绍里提到的“活在人生的真相里“。是啊，什么是人生的真相？我这么痛苦，真相在哪里？我可以怎么办？
二
李老师的这本书除了序“放下剧本的纠葛“，总共五个章节，分别是”剧情里没有爱“、”清醒地活在真相里“、”不与真相较劲“、”回到内在中心“、”当下就要幸福“。每个章节各有6~7个小节的内容，对于没有一大段阅读时间的人来说非常友好，也实在是很符合我的阅读喜好。
通篇阅读下来，简单易懂，令我惊诧不已的是书中作者例举的事例，无论是父母之间、夫妻之间、子女之间几乎都曾在我身上出现过或遇见过。实在是一本活生生的现实版各类关系缩影及解法大全呢。
三
阅读本书后，感受最深的有以下几点：
1、 认清真相，努力走出剧情
剧情在心理学中是指关系模式。
我们与每一个人存在的关系模式，都是我们内在关系模式的对外展现，这些都是童年经历内化到心里形成的。在生理上，它们已经形成了脑神经回路，成了细胞记忆。所以，我们成年后的人生，大多也是照着剧本一遍又一遍地重复那些熟悉的体验。
有的人能根据真实的外界，不断修正某些内在剧情；有的人则坚决捍卫自己的某些认知，无法看到真实的他人，也就是“全封闭自体的人”。
联系到自己的性格，比较急躁、粗线条。看完此书后，我慢慢地去觉察自己内在的小孩，发现我的妈妈是非常着急、控制欲较强的人，从小到大包括现在，总喜欢催促他人，而且要求总是过细过高，并要求他人必须按照她的想法一板一眼的来实行， 否则就会经常抱怨、批评与指责。在这种环境下长大的我，急躁、粗线条都是在童年时形成的自我保护的一种表现，久而久之，就内化了。
认清了背后的真相，就要按作者在书中的方法，努力走出这种剧情。
2、 接纳自己的真实现状，而不是“应该的现状“
在“积极地不改变自己“中，作者提到一个朋友由于内向，设定了目标去改变自己。也提到了自己追求完美，总觉得不优秀就不配拥有美好的事物与人，从而会对自己产生否定与怀疑。
为了向自己以外的人证明自己，不断的努力给那个看不见的人看，总走进别人为自己设定的剧情中，看不到内在的自己并不想成为“应该的样子“。
我也会经常产生类似的自我否定与不认可的状态，阅读作者的书后，逐步学习向内觉察自己，去感受与触摸内在的小孩，对她说，一切都没关系，失败就失败吧，不完美就不完美吧。如此一想，承认自己的局限性，真正体验自己的感受，这才是最重要。要学会放过自己，与自己和解！
3、 付出感
这是我深以为然、感同身受的一点，尤其是迈入婚姻关系后，如同我的妈妈一样，希望伴侣能看到我的付出，感恩我的付出。
我印象最深的是有一次还在恋爱时，我早早做好了饭菜等着男友回来享用，等着他的感谢与欣赏。谁知他却告知我有事外出，不吃了。我当即勃然大怒，生气了好长一段时间。
在养育孩子身上，作为父母是最经常有付出感的。比如供他上学、上课外班，前些日子我还在生气为什么要生孩子，为孩子的一事一物操心不已，都没了自我。
这就是典型的情感勒索，做的一切表现出是“为你好“，这就是最大的谎言。按作者的解说，这种剧情里根本就没有爱，只是付出者的自嗨，付出者对自己的爱。一旦对方未按自己设定好的剧情发展，就会崩溃与失衡。
所以要做好百分之一百地对自己负责，如果有爱，在做这件事时是享受的、心情愉悦的，就不要在乎对方的反应，只管按自己的心愿去做。如果没有爱，就不需要做这件事，比如房间很脏不想搞卫生，那就找钟点工清洁；不想做饭，那就叫外卖。没有什么大不了的。向内回归，自己的感受最重要！
4、 尊重与允许。
不要想着去改造别人，有改造必然会有反抗。所以要学会区分外在的父母与内在的父母。在童年经历固化的关系模式下，自己向内学习与内在的父母进行和解，外在的父母不要试着去改造，我们能做的只有尊重父母的想法，允许父母的做法——只是要小心不要再走进他们设定好的剧情，围观就好！放过别人，也就是放过自己！
在夫妻、子女关系模式上，要时时肯定与接纳对方的感受，不要期待别人对你的痛苦负责，尊重与允许对方的种种。允许有冲突，但要有和解的能力，一方能递出橄榄枝，一方能接过橄榄枝。
以上，是在阅读《走出剧情》后的最深刻的一些感悟。我已经开始试着向内觉察，寻求与内在自己、外在的他人之间的种种和解。努力做个合格的伴侣、父母与儿女，一同携手成长！
温馨提示：通过以上关于如何改善与内在自己、外在他人的关系模式？这本书会告诉你内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。