练马甲线快有效(练马甲线的条件)

导语：练马甲线很难吗？方法很重要，1套动作让你轻松练出马甲线

最近有很多的妹纸问我有没有什么好方法能够快速地腰腹上的赘肉，对于这个问题嘛我想很多人，特别是爱漂亮的妹纸们特别期待的吧！那么，今天瘦身小编就给大家分享一组。这组超级简单实用而且又快速又有效的瘦腰减肚子的一套运动，让你轻轻松松瘦出细腰瘦出马甲线。

马甲线为什么受人追捧呢？你去看一看詹娜就知道了，小蛮腰搭配马甲线，走起路时是气场全开啊，脚下阵阵生风啊！

动作一，原地跳绳，原地做跳绳动作，保持自己做的动作的协调以及连贯性，落地的时候可以稍微屈膝，降低冲击。效果：调动自己全身的关节，可以非常有效的热身和燃脂。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

动作二，高抬腿，保持挺胸收腹的姿态，腰背要挺直，脚尖和膝盖保持向前，大腿略高于髋，然后自己的前脚掌落地以及用它发力。效果：高强度的运动，可以快速地提高心率，一次抬腿大约30秒，然后休息个30秒，之后再抬30秒。

动作三，俯身爬坡，腰背挺直，腹部持续紧张，支撑时置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。这样做的效果，这是高强度的运动，保持心率，调动全身的肌群。一次做20个，期间休息30秒，然后再做10个。

动作四，深蹲，收紧自己的腹部，腰背保持平直，臀部要紧张起来，脚尖与膝盖保持相同的方向，大腿要与地面保持平行。效果：锻炼臀腿的肌肉，可以快速地燃脂。开始做30个，休息30秒的时间，之后再做20个。要注意动作的标准。

动作五，屈膝卷腹，屈腿至大腿与地面呈45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。效果就是可以锻炼腹部肌肉，而且效果比较明显，一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。

动作六，侧腿卷腹（左右），双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。这样做的效果是锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉，左边做20个卷腹，之后休息30秒，最后右边也做20个卷腹，动作尽量要慢，感受腹部发力。

以上的6个动作，可以很大程度的锻炼你腰腹部的肌肉，并充分燃烧你体内多余的脂肪，让你可以快速的瘦出性感的纤腰，马甲线哦。

拥有一个苗条的身材虽然是我们每个人都想要的，但是记得锻炼的初衷不光是为了得到好看的身材，更多的受益则是让我们的身体变得健康，所以想要好看又要健康的你，快点行动起来吧！

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