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深蹲半蹲和全蹲(深蹲全蹲和半蹲哪个好)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚深蹲练腿?半蹲、深蹲、全蹲大有不同,它们有什么区别?的相关问题?那么关于深蹲半蹲和全蹲的答案我来给大家详细解答下。

深蹲半蹲和全蹲(深蹲全蹲和半蹲哪个好)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一个考量细节的运动。

可能你在卧推时,手臂稍微伸直,就会练到三头;可能你在飞鸟时,动作幅度太大,斜方肌代偿了;可能弯举时,身体在摆动,压力都不再二头上了。

很多动作只要你稍微一不注意,或者多一点进程就会让该动作失去效果。

深蹲练腿?在腿部的训练动作上,深蹲也有它不一样的地方,我们可以将蹲法分为三种:半蹲,深蹲,全蹲,它们三者相类似,却大有不同:

动作1. 半蹲

半蹲动作是让大腿高度高于膝盖位置,可以孤立股四头肌,然而这个动作将压力都施放到了膝盖上,不建议长期这么训练,只适合短期的雕刻线条和冲击大重量。

动作2. 深蹲

深蹲动作是让大腿位置低于膝盖,对臀和腿都有明显的刺激,并且除了这两个目标饥群,它还会用到核心部位和背部,使得全身受到锻炼,让你消耗更多的热能,特别适合促睾和减脂。

动作3. 全蹲

全蹲动作是蹲到最底部,就如青蛙跃跃欲试那样。它对臀部的刺激更加明显,是练翘臀的必备动作之一,而且全蹲刺激的饥群比深蹲还多,对于身体是一种高强度的负荷,千万不能在训练时分心。

当你还是新手时,建议无负重做全蹲训练,小负重做深蹲,大重量做半蹲,逐渐适应后再进行调整,千万不能一口吞,撑死自己了。

写在最后:

在进行腿部深蹲训练时,建议徒手训练的人,一周3练,负重深蹲的人,一周2练即可。每次训练后需要给腿部足够的休息时间,促进肌肉的恢复,而不是每天频繁的锻炼。劳逸结合,让你促进腿部的发展哦!

温馨提示:通过以上关于深蹲练腿?半蹲、深蹲、全蹲大有不同,它们有什么区别?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。