晨练瑜伽每日10分钟疏通经络补气血(瑜伽晨练大的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚晨练瑜伽每日10分钟，疏通经络补充能量的相关问题？那么关于晨练瑜伽每日10分钟,疏通经络补气血的答案我来给大家详细解答下。

俗话说，一日之计在于晨

清晨是一天当中最好的时光

如果早起感觉犯困

不仅会影响工作效率

而且一天都会无精打采

其实，经过一晚的沉睡，我们的身体会变得僵硬，这时通过瑜伽拉伸一下再好不过了，而且早晨练瑜伽，头脑更清醒，会更容易进入练习状态。

那么，晨起瑜伽有什么好处呢？

1、晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

2、“脊柱有多健康，人就有多年轻”。早晨练习瑜伽可以活动、灵活脊柱，让人保持年轻。

3、如果你是赖床人士，早晨练习可以让身体和意识清醒，就不会有起床困难症了。

下面给大家推荐一套简单的拉伸和一套晨起瑜伽序列，每天早晨练习10分钟，帮你唤醒沉睡的身体。

一、拉伸

动作一：

简易盘坐，双手十指交扣吸气手上举，掌心朝天花板呼气双肩下沉，坐骨压实垫面眼睛看向手掌，保持3-5个呼吸

动作二：

简易坐，双手搭在双膝上吸气脊柱立直向上，右手放头上呼气，脖子向右侧屈，拉伸左侧左肩下沉，右手帮住脖子向下眼睛看左上方，保持3-5个呼吸还原，换反侧练习

动作三：

仰卧在垫子上，双腿向前伸直吸气屈右膝靠近腹部，双手抱大腿呼气伸直右腿向上，脚跟朝天花板双手将右腿拉向腹部，下方腿向下压感受腿后侧的拉伸，保持3-5个呼吸还原，换反侧练习

动作四：

侧卧在垫子上，左手屈肘撑住头屈右膝向后，脚跟靠近臀部右手抓右脚，双膝在一个平面呼气，右手拨右脚靠近臀部拉伸大腿前侧，保持3-5个呼吸还原，换反侧练习

动作五：

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手向两侧打开，掌心向下吸气延展，呼气双腿向左找地板右肩向下贴地，转头看向右手方向保持3-5个呼吸，换反侧练习

二、序列

1、山式

站立在垫子上，双脚并拢髌骨上提，大腿肌肉收紧向上髋部中正，腹部内收，胸腔向上锁骨展开，腋窝伸展，肩下沉双手在身体两侧，眼睛目视前方保持3-5个呼吸

2、手臂上举山式

山式站立，双手胸前合十吸气，手臂向上举过头顶呼气，收肋骨，双肩放松眼睛看指尖，保持3-5个呼吸

3、战士一式

山式站立在垫子前端撤左脚向后一大步，脚尖外展45°吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈右膝向下，大小腿90°左腿伸直，大腿肌肉收紧上提眼睛看向正前方，保持3-5个呼吸

4、战士二式

从战士一式，转身向左手臂向两侧打开，双肩放松右膝指向正右方，胸腔肚脐向前脊柱立直向上，髋向下沉转头看向右指尖，保持3-5个呼吸

5、三角式

从战士二式，吸气伸直右腿调整双脚之间距离大约一腿长吸气脊柱立直向上，手臂侧平举呼气，身体向右侧屈，右手放小腿左手伸直向上，掌心朝前转头看向左手，保持3-5个呼吸

6、侧角式

从三角式，呼气屈右膝向下屈右手，小臂落右大腿上右膝朝右，胸腔肚脐朝向正前方吸气，伸直左手向上，大臂贴耳转头看左上方，保持3-5个呼吸

7、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上拎高脊柱延展，大腿根向后推双腿伸直，脚后跟向下踩眼睛看向肚脐，保持3-5个呼吸

8、肘板撑

俯卧，双手撑地，小臂相互平行呼气，手撑地，身体离开地面肩、髋、膝、脚踝在一条直线上眼睛看前方，保持3-5个呼吸

9、眼镜蛇式

从肘板撑，呼气髋部落地膝盖脚背贴地，脚尖指向正后方吸气，抬胸腔向前向上，眼睛看前方双肩放松，保持3-5个呼吸

10、婴儿式

从眼镜蛇式，呼气双手推地臀部向后坐在脚后跟上，腹部贴大腿双手向前延伸，或放在身体两侧额头轻触地面，闭眼调息保持3-5次呼吸，换反侧重新练习

一般来说，清晨身体还不太灵活，练习时间也有限，所以练习时请配合呼吸，不要太在意动作的难度和练习的数量，放轻松、感受能量的唤醒即可。

温馨提示：通过以上关于晨练瑜伽每日10分钟，疏通经络补充能量内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。