跑者应该怎么提升1000米的跑步成绩呢(如何提升1000米的跑步成绩)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑者应该怎么提升1000米的跑步成绩的相关问题？那么关于跑者应该怎么提升1000米的跑步成绩呢的答案我来给大家详细解答下。
在1000米运动项目中，对跑者的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。
在运动过程中，要求跑者一定要正确掌握体力分配和技术，这样就可以跑得更加轻松与协调，同时也可以节省体力。在进行训练的时候，一定要注意训练方法的应用，促进跑者成绩的提高。
影响跑者1000米成绩的因素
(一)一般耐力
一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是培养人体有氧运动的能力，其在1000米跑的项目上占据着一定的地位，是确保提高跑者专项耐力与专项成绩的主要基础条件。对一般耐力进行训练的手段就是，进行长时间的中等强度跑或者慢跑，主要包括竞走、越野跑、游泳、耐力性游戏等。
(二)专项耐力
专项耐力指的就是长时间坚持专项运动的能力，或者人体在一段时间内一直坚持大强度运动的能力。在1000米跑中，专项耐力是一个非常重要的决定性因素，提高跑者的专项耐力可以增加跑者保持高速跑的时间，同时还可以降低发生运动创伤的可能性，提高了跑者加速冲刺的能力。
对于专项耐力进行训练的时候，可以通过以下几种方式实现：一是坚持长时间的专门训练；二是在规定距离内进行反复跑；三是不同距离变速跑；四是各类障碍跑、跨栏跑；五是长距离的高强度越野跑等。
(三)速度
速度指的就是人体可以快速运动的能力，或者单位时间内跑完某段距离的能力。其主要可以分成反应速度、位移速度、动作速度。在1000米跑中，重视的主要就是位移速度、动作速度，并且速度也是制约1000米跑的关键因素。
(四)速度耐力
速度耐力指的就是人体在长时间内坚持快速运动的一项能力。其运动特点就是强度大，在短时间内，心肺功能根本无法进行足够氧气的供应。提高速度耐力可以让跑者一直保持着高速运动，并且进行加速冲刺。在1000米跑中，速度耐力和成绩是呈现一定的正向关系。在进行速度耐力训练的时候，一般采用的均是间歇训练法。
(五)力量耐力
力量耐力指的就是人体在长时间内坚持使用大力的能力，也是指肌群在对抗某些阻力时，坚持持续工作的能力。在1000米跑中，因为运动时间相对较长，经常会出现呼吸肌疲劳、心肌疲劳、痉挛等现象，这些因素均和力量耐力有着一定的关系，并且力量耐力水平将会直接反映跑者适应比赛的能力。
在训练跑者速度与速度耐力的时候，一定要重视跑者肌肉力量耐力的提高。在促进跑者身体素质训练的同时，一定要强调专项力量的提高。在进行力量耐力的训练时，一定要努力克服自身重量，可以进行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等；同时，也可以进行负重练习，重量大概为跑者体重的60%。
提高1000米成绩的有效方法
(一)时间间歇训练法
时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强跑者的心脏功能;通过对跑者运动负荷强度的调整，让跑者机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高跑者机体的适应性；通过不同种类间歇训练的开展，促进跑者代谢功能的增强，同时提高跑者机体的供氧能力；通过对时间间隔的严格控制，保证跑者可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作；通过对跑者高负荷心率的有效刺激，提高跑者机体抗乳酸的能力，保证跑者可以进行持续的高强度运动。
在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让跑者一直站着，可以进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。
(二)循环训练法
循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，跑者根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对跑者速度与冲刺的训练。
(三)法特莱克训练法
法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练；二是，均步跑训练。
在进行训练的时候，可以根据训练内容、自然环境条件、跑者实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练，可以取得良好的训练效果，因此，在组织设计训练活动的时候，一定要对环境条件进行充分的考虑。
运用此种训练方法的时候，大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动；之后进行20-30米的自由较快速度跑，在跑步途中可以结合训练场地的实际情况，设置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳跃训练，完成之后，进行5米的慢跑调整；再然后进行30米的快速冲刺训练;最后，以慢跑的形式结束训练。
在此项训练中，各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等，均是由跑者自行控制，因为训练场地与周边自然环境较好，尽管训练量增大，跑者也可以轻松的完成，因此，有效提高了跑者的1000米成绩。与此同时，在运用此种训练方法的时候，一定要保证跑者具备丰富的经验，这样才可以保证取得预期的训练效果。
(四)克服自身重力训练法
克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等，非常简便，但是对于跑者身体素质的要求非常高，在进行训练的时候，也一定要注意膝关节、踝关节的情况，不要带伤训练，以免伤上加伤，同时注意动作要领，保证动作的规范性，不要出现停顿，连续完成。
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