运动前一定要做好(运动前需要做准备活动吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚运动健康（十四）：运动前必须做准备活动吗？哪些细节需要关注？的相关问题？那么关于运动前一定要做好的答案我来给大家详细解答下。

主要观点：准备活动又称“热身运动”，主要目的是“提高运动能力”和“预防运动损伤”。正确了解准备活动的生理学意义，对我们做好准备活动有重要意义。

一、准备活动的生理学意义

准备活动又称“热身运动”或“warming-up”，简单地讲，运动前的准备活动主要目的是“让身体热起来”的运动前的身体准备，即通过系列的肢体活动实现“身体或肌肉的温度适度升高”。

接下来，我们介绍下肌肉的生理特点。肌肉收缩是我们运动时身体机械运动的主要动力来源，肌肉收缩效率因素有两个：一是粘滞性（肌肉收缩时内部阻力的主要来源），二是弹性（肌肉收缩前后有被适度拉长的弹性特点）。

温度是影响肌肉收缩时的粘滞性和弹性的主要因素，具体表现在以下两个方面：（1）肌肉温度越高，肌肉收缩时的粘滞性越低（内部阻力也越低），肌肉收缩效率越高，运动能力表现也越好。反之亦然。（2）肌肉温度越高，肌肉的弹性越好，肌肉收到牵拉时的缓冲能力也越强。反之亦然。肌肉弹性好对预防肌肉拉伤有重要意义。

另外，准备活动除了通过体温升高降低肌肉粘滞性和增加肌肉弹性外，从而增加运动能力和预防肌肉损伤。同时，准备活动还能有效促进关节周围滑囊分泌滑液，润滑关节，在一定程度上亦能预防关节的运动损伤。

二、什么时候需要做准备活动？

从上述准备活动的生理学意义分析来讲，并不是所有的运动都有做准备活动的必要。一般的慢跑、散步等强度不大的运动不需要特意的做准备活动，一般不涉及需要增强运动表现，而且肌肉也不容易出现暴力牵拉的情况。

但是，如果需要参加激烈的运动比赛，如足球比赛，篮球比赛，100米跑比赛等，需要做好充分的准备活动。以保证准备活动后，在肌肉温度增加后提高运动中的表现，同时防止肌肉出现暴力牵拉时，预防肌肉拉伤的发生。

三、如何做好准备活动？

首先，准备活动要实现让身体“热起来”的目标。

一般准备活动可分为“一般性准备活动”和“专项性准备活动”两类。一般性准备活动是指通过跑步等身体活动，达到让身体热起来的目的而进行的身体活动。而专项性准备活动主要是从事一些在运动中需要重复的特殊运动技能的身体活动，以提高运动中运动技能的表现能力。如，篮球比赛前练习投篮或三大步上篮等。不管是一般性准备活动或专项性准备活动，都需要达到让身体热起来的目的。一般判断判断热起来的标准是：身体微微出汗或微微喘气的程度。

一般来讲，夏季环境温度高时，准备活动所需要的时间较短，而冬季环境温度低时，准备活动的时间应适当延长。

其次，要注意把握好准备活动与正式运动之间的时间间隔。

一般准备活动结束后到正式比赛或剧烈运动之间的时间不宜太长，标准是：不能等到热起来的身体温度又回到准备活动前的状态。如果间隔时间太长，准备活动的作用基本就没有了，或者说准备活动没有意义了。

第三，一定要注意准备活动的强度不宜太大和时间太长。

准备活动的目的是让身体热起来，为即将开始的剧烈比赛或运动做好身体准备。但切记准备活动的强度和时间过大，还没有正式开始剧烈比赛时身体就疲劳了。这样的准备活动就失去为比赛做好身体准备的意义了。

温馨提示：通过以上关于运动健康（十四）：运动前必须做准备活动吗？哪些细节需要关注？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。