竞走的技术(竞走技术动作包括哪些组成部分)

导语：竞走技术可分为两部分，你知道吗？

大家好，相信大家对于竞走运动应该还是比较熟悉的吧，毕竟这项运动近些年在国内也是比较受欢迎的。竞走是田径运动项目中最典型的单支撑与双支撑交替进行的周期性运动，是以有氧代谢与混合氧代谢供能为主的技术、耐力型运动项目。经常从事竞走运动对提高呼吸系统和心血管系统的机能，改善神经系统的活动能力，促进有机体新陈代谢具有良好的作用。

一、竞走技术

竞走技术可分为下肢技术和躯干与摆臂技术两部分。

(一)下肢技术

下肢动作是竞走技术中最主要的部分。在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑(前蹬)与后支撑(后蹬)两个阶段。

1.支撑时期

(1)前支撑(前蹬)阶段。这一阶段是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑为止。其任务是减少着地时的制动和由此造成的水平速度损耗。

向前迈步时，摆动腿的脚跟领先着地，膝关节自然伸直，脚掌迅速滚动至全脚掌支撑，着地点距身体重心投影点的距离为35~40厘米，着地角为63°~70°。

在脚着地瞬间，骨盆沿人体垂直轴的转动达到最大幅度，与此对应的肩横轴沿骨盆的相反方向达到最大的摆动幅度，以维持身体的平衡。

(2)后支撑(后蹬)阶段。这一阶段是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止。其任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。后蹬效果取决于蹬地的速度、力量、方向、角度以及髋、踝两个关节蹬伸的幅度。适宜的后蹬角度不仅能获得较大的水平速度，还能避免出现腾空犯规。

2.摆动时期

摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地瞬间为止。该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，放松在支撑时期工作的伸肌群。同时，摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也有积极作用。

脚趾蹬离地面后，小腿随蹬地反作用力稍向上提起，同时摆动腿、髋部、臀部等相关肌群合力收缩，使骨盆绕支撑腿一侧髋关节的垂直轴和矢状轴做向前、向下转动，并带动下肢屈膝前摆，摆至垂直部位时，骨盆下降到最低点，骨盆额状轴向摆动腿一侧倾斜，此时，膝关节角度最小，约为97°。

摆过垂直面后，随着骨盆的转动和大腿的继续前摆，小腿随之向前摆出，脚掌低而接近地面，脚尖向上勾起，以脚跟领先着地。骨盆是连接躯干和下肢的枢纽，与两腿的支撑和摆动有着密切的关系，对增大步长和提高步频有积极作用。

(二)躯干与摆臂技术

竞走时躯干姿势的正确与否直接影响到骨盆的运动，躯干过分前倾容易造成骨盆后缩，不利于绕垂直轴转动，导致减小步幅或形成腾空犯规动作。躯干后仰不仅会造成前支撑阶段时间延长和制动加大，还会使后支撑阶段的蹬地不能产生积极向前的运动效果。

竞走时，躯干的动作应与两腿的蹬、摆和两臂摆动密切配合，两腿蹬、摆幅度大，骨盆沿垂直轴转动的幅度也大，为了维持身体平衡，肩横轴也要相应加大与骨盆反方向转动的幅度。

摆臂的任务是维持身体平衡和调节步长、步频。摆臂时应以肩关节为轴，上臂带动前臂前后摆动，肩带放松，肘关节弯曲约为90°。

很多人都认为竞走就是快一点的走路，其实这是错误的，竞走运动也是讲究技术的，如果你想要学习竞走运动，首先就要了解竞走技术。

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