如何缩小腰围减少内脏脂肪(腰围脂肪堆积怎么瘦下来)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚腰围突出=内脏脂肪超标！4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹的相关问题？那么关于如何缩小腰围减少内脏脂肪的答案我来给大家详细解答下。

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四肢不胖，腰围却突出怎么办？

如果你的腰围超过90cm（女生腰围超过80cm），那么很大几率是皮下脂肪过量的同时，内脏脂肪也超标了，这会诱发各种疾病，不利于身体健康。

试想一下，五脏六腑周围都是厚厚的脂肪，脂肪会分泌有害物质，诱发高血脂、脂肪肝等问题，甚至会堵塞血管，诱发心脑血管疾病。

怎么才能减掉身上的多余脂肪，减掉内脏脂肪呢？我们要从这几个方法入手，养成健康的生活习惯，才能提升健康指数，收获一副好身材。

第一个方法，多喝水，喝水是最直接、有效提升身体新陈代谢的有效方法，废物的排出，脂肪的代谢，身体的运转循环都离不开水分的支持。水是没有热量的，不会让你发胖。

我们要学会聪明地喝水，比如：早起一杯水（200ml），稀释血液浓度，饭前一杯水抑制饥饿感，上午10点、11点的时候喝一杯水，补充身体所需水分，下午14点、15点、16点、17点喝一杯水，可以控制进食欲望，减少对高热量食物的摄入。

第二个方法，多吃一些有助于刮脂的食物，少吃一些高脂肪、高糖分的食物，才能控制卡路里摄入，加强身体运转负担。尤其是各种加工零食，热量高，容易堆积脂肪，摄入体内后容易产生有害物质。

我们要多吃一些天然、饱腹感强的低卡食物，比如：苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜之类 高纤维蔬菜，这些可以促进脂肪的分解。

第三个方法，粗细粮结合，控制升糖系数。主食富含碳水化合物，过量的碳水摄入会促进胰岛素分泌，加速脂肪堆积。

但是，碳水化合物摄入不足，身体会缺乏代谢动力。为了健康地瘦下来，避免脂肪堆积，我们每天的主食摄入量不要超过250g，同时做到粗细粮结合。

在主食方面，我们要少吃一些米饭、面条等升糖系数高的精细食物，适当吃一些薏米、燕麦、红薯、淮山、糙米、豆类等复合碳水粗粮，饱腹时间也会更长。

第四个方法，提升运动量，身材肥胖、腰围比较大的人，体能耐力一般是很差的，跑步训练是无法坚持下来的。这个时候建议你从快走开始，每天坚持快走1小时，可以促进脂肪分解，有效改善肥胖问题。

如果你感觉快走没有难度，可以快走10分钟、慢跑10分钟进行交替循环训练，这样可以逐渐提升运动能力，让你更快瘦下来。

此外，你还可以每周安排2次跳绳或者开合跳训练，每次5组，累计10-15分钟，可以提升燃脂效率，让你腰围更快瘦下来。

温馨提示：通过以上关于腰围突出=内脏脂肪超标！4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。