后弯的动作怎么练(后弯有哪些体式)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚后弯玩法这么多，深入觉知和控制身体，你准备好了吗的相关问题？那么关于后弯的动作怎么练的答案我来给大家详细解答下。

波姐语录：后弯做得好，又气质又有女人味，绝了

在日常的工作生活中，很多人都保持着弯腰驼背的状态。在无意识的状态下很多人的腰背几乎没有挺直过，并且习惯了弯腰驼背。我们的腰背长期处于佝偻的状态而导致腰椎间盘突出、驼背等问题，不仅使得体态变形，有失美观，即使穿再好看的衣服，拥有一张再精致漂亮的脸蛋也会气质全失，老态龙钟。

所以，瑜伽练习对于久坐的上班族、学生党以及长时间忙于家务活的家庭主妇来说都是对身体和体态非常有帮助的。特别是后弯体式，能够有效的改善不良体态，改善含胸驼背，拉伸身体前侧肌肉，促进血液循环，扩张胸部空间，改善心血管疾病。后弯体式主要有三种，即俯卧后弯，如：眼镜蛇式、蝗虫式、弓式；仰卧后弯，如：鱼式、轮式、桥式等；再一臂展个就是站立式后弯，如：臂展式、舞蹈式、舞王式等。后弯玩法这么多，深入觉知和控制身体，你准备好了吗。但是瑜伽的后弯体式又存在非常多的潜在危险，如果练得不对则容易造成背部痉挛，因此一定要注意伸展脊柱、调整呼吸、量力而为、收紧腹部核心和臀部肌肉，一定有对身体具有觉知和控制。

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1.战士一式

山式站立在瑜伽垫上，调整呼吸，吸气，延伸脊柱。

张开双腿至一条半腿宽，双脚带动身体左旋90度。

重心前移，左腿弯曲成直角，双手向上向后举起，带动身体后弯。

头部抬起，五指张开，五组呼吸后换反侧练习。

2．轮式

平躺于瑜伽垫上，双腿收起，脚后跟贴近臀部。

双手翻转撑于头部两侧，小臂垂直地面。

腿、臀、腰和手臂发力将身体推成拱形。

脚尖踮起，保持30-60秒。

3.轮式变体1

平躺于瑜伽垫上，双腿收起，脚后跟贴近臀部。

双手翻转撑于头部两侧，小臂垂直于地面。

脚尖踮起，全身发力将身体推成拱形。

将左小腿收回，脚背点地，30秒后换右腿。

4.轮式变体2

躺在瑜伽垫上，双腿收起贴近臀部。

双手翻转撑于耳侧，小臂垂直。

脚尖踮起，发力将身体推至最高。

将左腿高高抬起，大腿垂直地面。30秒后换左腿抬起。

5.坐立舞王

坐在瑜伽垫上，身体挺直，保持坐骨稳定。

右腿弯曲，膝盖向前，左腿向后伸，髋部摆正。

身体后弯，左腿回勾，仰头双手越过脸部拉住脚尖。

保持30秒呼吸后换另一侧练习。

6.单腿站立平衡

从山式站立进入，右腿弯曲，大腿平行地面。

绷脚背，腹股沟为中心，大腿外展。

稳定呼吸，右手举起，左手在身侧呈孔雀手势。

延伸腰背，保持30秒后弯曲左腿。

7.舞蹈

山式站立，双手平举，手指扣圈朝上，右臂向前，左臂向后伸展。

呼气，左腿弯曲后举，左手抓住脚踝。

身体前倾，眼睛看向右手。

保持五组呼吸后换反侧练习。

练完这组瑜伽，有没有感受到背部的挤压与身体前侧的拉伸呢？伸大大的懒腰放松一下吧！

关于驼背，波姐有话说：

肩膀外旋胸展开

抬头切莫看脚下

收腹提臀腰挺直

每日靠墙站一站

久坐疲惫后弯腰

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举个栗子：波姐准备向学生党们安利瑜伽了！

温馨提示：通过以上关于后弯玩法这么多，深入觉知和控制身体，你准备好了吗内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。