减掉一千克脂肪需要多久时间(减掉一千克脂肪需要消耗多少热量)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减掉一千克脂肪需要多久的相关问题？那么关于减掉一千克脂肪需要多久时间的答案我来给大家详细解答下。

减掉1kg脂肪需要多久？减脂冷知识

如果你问我减掉1公斤体重，需要多久？

那我可以回答你，不到一天的时间！只要你能减少一天的饮食摄入，第二天起来称一下体重，就减掉1公斤了。

但如果你问我减掉1公斤的脂肪，又需要多长时间？这个问题的回答就会有点复杂。

对于饮食方面

1kg脂肪＝7700大卡热量，这个数值就相当于：

1碗米饭约为120大卡，64碗米饭约为7500大卡；

一个巨无霸汉堡约为540大卡，14个汉堡约为7500大卡；一杯奶茶的热量约为650大卡，12杯奶茶约为7700大卡；这么算起来，每天少吃一碗米饭，大概2个月，理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。

相对于运动方面来说，1小时的跑步可以消耗掉550大卡，意味着每天你坚持跑步1小时，大约半个月就可以减掉1kg的脂肪。

但很多人更愿意追求减肥速度。

比如：三天喝水减肥法、水果代餐方法等，这都是不科学的减脂方法。

前期（一周时长）可能你的体重确实会掉的很快，但是一周后你会发现体重不再下降，相反的，只要你喝水体重就会上涨。这就是典型的节食减肥，反弹速度快！

有的人恢复了正常的饮食，体重反弹得更加快，这又是为什么呢？

因为节食导致你的身体基础代谢下降，身体对于食物的消化和吸收明显不如从前，所以大部分的食物就堆在体内转化为热量，这时你的体重上涨是最快的。

所以，减肥期间采取节食减肥是最不可行的，合理的饮食应该保持每天摄入热量在1200大卡，才能满足基础代谢最基本的需求，同时让身体保持一个热量赤字（负300-400大卡）状态。

【你要明白，减肥不是减重，而是减脂】

人体减脂的速度最快也就是一周1-2斤左右，这也是最理想的减脂状态，才不容易出现体重反弹、皮肤松弛的现象。想要减脂不反弹，除了科学的饮食习惯，还要搭配合理的运动训练，才会做出1+1>2的效果

最佳的运动方法和时间周期：

1、一周至少进行4-5天的运动，每天进行30分钟的有氧运动＋30分钟的力量训练

2、充足的睡觉休息时间，身体的代谢才能有效地进行。

3、饭后站立30分钟，或者散步60分钟

最佳的饮食方法：

1、拒绝节食减肥，三餐按规律吃2、多菜适量水果，多高蛋白以及优质脂肪摄入

3、减脂期间适当减少热量的摄入，每天减少300-500大卡热量的摄入，可以使你的燃脂速度翻倍加速。

4、吃东西记住要慢，才能有助于消化

温馨提示：通过以上关于减掉一千克脂肪需要多久内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。