上腹和下腹怎么练(什么叫上腹和下腹)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚气息的答疑解惑篇！ 上腹OR下腹？撑OR缩？一目了然建议收藏的相关问题？那么关于上腹和下腹怎么练的答案我来给大家详细解答下。

关于新接触唱歌的学生，气息无非是最先接触到的。随着教学方法的改革，传统教学到比较新鲜的流行演唱教学。有些人的观点比较主张强化气息，而有些人观点认为气息不需要考虑过多，一个自然的呼吸即可。个人认为在歌唱中尤其对于新手，有必要了解包括呼吸，换气，发力的运作原理，熟悉后再带入到歌曲中。完全不考虑气息还是不提倡，因为目前中国的流行唱法以“全自然”呼吸去唱好歌的学生还是占很少数，大部分依然要以气息作为基础。

那么接触“气息”这一名词后，有些同学又开始一头雾水了，因为名词太多了。胸式呼吸，腹式呼吸，胸腹式联合呼吸，上腹，下腹，向外撑，回缩，支撑.......对于会的人来说，这些都能完全GET到什么意思，对于不会的人来说简直是大眼瞪小眼。而关于气息的说法又比较多，有些人说吸到丹田，有些人告诉你发力时肚子要绷紧，又有些人说发力自然吐气就行，众说纷纭相信你肯定也是比较懵圈的，今天这篇文章作为给声乐初学者的福音详细讲述下气息的运作原理，建议收藏。当你下次在歌唱中或发声时出现问题可以返回阅读看看问题出现在哪里。

1． 为什么要强调气息？

当然现在市面上有一些流行教学发表观点“唱歌只用自然说话的气息即可，主要是训练声带闭合即可，自然说话的气息带动声带自然震动，胸声混声头声自然可以得到开发”，但是对于一个声带闭合能力很弱的新手来说，在没有气息能力的情况下单靠声带就可以把声音控制的很好不是很现实，包括自己也有之前在网上乱学学到最后都不会唱歌的学生，就是因为本身的气息基础一点都没有，就开始学进阶的东西。所以对于新手来说，先把基本的气息做好，下一步才有更大的空间，不管是你要学什么发声技术，要知道声音产生很简单，气带动声带震动，气息作为源头都会出现问题，声带不可能良好的震动也不会有好的声音。

2． 呼吸的三种方式，哪种才是最标准的？

气息的第一步是呼吸，那么关于呼吸大体分为三种（胸式，腹式，胸腹联合），胸式呼吸属于大部分人生活中的呼吸方式，也叫肩式呼吸，缺点顾名思义吸气很浅，胸口肩部肌肉容易紧张，整个人上浮状态很难控制声音，甚至有些人吸快了会头晕！

然而腹式呼吸其实属于做的并不太标准的胸腹式联合呼吸。有一些学生可以做到吸气时小腹外扩，但会存在吸气后顶个肚子，憋住的情况，这样吸气有了保障，但是在发音时同样不能起到一个控制的状态。

而胸腹式呼吸的优点在于，吸气时整个人的状态比较自然，吸气比较深比较快同时在吐气发音的时候可以快速启动横膈膜找到支撑，让声音能搭上气。关于胸腹式具体呼吸运作可以参考我们之前的文章《胸腹式联合呼吸以及气息控制的基本原理》。

3. 呼吸的运作原理（肺，上腹，下腹）

所谓胸腹式呼吸，并不是把气吸到肚子里，也不是吸到丹田里，如果有老师这么跟你说，先让他自己回去重新学学吧。气只能吸到肺里，那么所谓腹部外扩的原因是在于横膈膜的下降，将胃等器官向下推腹部才会扩张，此时肺的空间增大，横膈膜下压有了支撑，进一步才能更好的控制声音，就是这样的原理。所以我们人体的构造从上到下，依次是肺，贴在肺的下面就是横膈膜（膈肌），我们两肋“人字形”交叉点，这个周边贴近我们胃的位置我们称为（上腹），再向下到肚脐小腹附近我们称为（下腹），也有人说是丹田，其实丹田只是个穴位无非给你赋予一个想象空间罢了告诉你气要向下吸。那么好知道了呼吸器官后我们开始说，呼吸以及发力时各个位置的动作。

4. 呼吸以及发声时各个器官的运作原理

在我们吸气时毫无疑问整个腰腹包括上腹下腹都是一个扩张状态，包括后腰，整个360°想象成一个皮球一样，如果能做到这说明你的吸气足够放松，不放松的同学可以躺在床上把手放在腹部找感觉。

做到了“吸”然后是“呼”，也就是吐气，很多同学会在这一步出现问题。当我们完全放松吐气的时候，整个腹部包括上腹和下腹同样是回缩的，原理很简单因为吐气时声带没有阻力，横膈膜就松了，慢慢回收，腹部也跟着回收。

那么在发音的时候，上腹和下腹有哪些变化呢？相信这个是同学最想了解的，我们可以做个实验，先吸气上腹下腹膨胀，然后大拇指按住两肋“人字形”之间（横膈膜）的点，保持一定憋气的状态发“SI”音，也就是弱延音，在过程中你会发现，上腹是保持支撑的（相对较硬）的状态，下腹是慢慢回收的！

其实这就是大部分我们在歌唱中的气息运作原理，上腹保持一个支撑，下腹被动回收把气推上来。道理很简单，我们吸气后发声 ，要先找到支撑点这个毫无疑问，没有支撑点声带必定会漏气，一系列声音问题就会产生，支点是为了更好的发声，那么横膈膜就是支撑点也就是需要一直配合发声去用力的，这样才能真正解决气息控制的问题减轻喉部负担。

5. 如何才能更流畅的感受气息发力？

在我们了解到气息发力时整个呼吸器官的运作原理后，就是要掌握这些动作。当我们习惯了上腹横膈膜周边肌肉的运动后，尝试用这种力量去带声音。同样用大拇指按住两肋交叉点，有爆发力快速的发“四”音，会感受胸口明显的扩张和弹跳，类似咳嗽的动作，当有了这个感觉后说明横膈膜已经激活开始发力，然后带声音，可以发“嘿！”或“一，二，三！”很像军训报数时，启动腰腹力量比较有爆发力的把这个声音送出来，喉部不要想处于被动的状态，此时你的声音会很通畅而且带有气息的支撑感。

这个力量先习惯半个月到一个月，你会感受声音稳很多，同时吐气发力感会很明显，有了这个感觉后在你之后唱歌路上一定会起到非常重要的作用！附一个小技巧，当你某个音觉得喉咙上提，搭不上气的时候，就把这个字变成“四音”，比如一个比较高的“MA”音，在你发不上去的时候可以把这个音想象成“骂”字，找到四音向下向下发力的感觉，即可让声音搭上气，在歌曲中同样有效。

关于气息我们有必要先知道正确的运作原理，包括呼吸，换气以及发力，基础做好后会为之后的歌唱之路提供比较好的动力。关于气息的具体训练我们之前也有发文章详细讲过欢迎翻阅，也可以MARK一下本文在之后碰到问题时及时纠正。

温馨提示：通过以上关于气息的答疑解惑篇！ 上腹OR下腹？撑OR缩？一目了然建议收藏内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。