倒立有什么技巧(倒立简单的方法)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚倒立好处多,分步骤叫你怎么做的相关问题?那么关于倒立有什么技巧的答案我来给大家详细解答下。
小密语录:倒立好处多,分步骤叫你怎么做
突然发现,网上越来越多的姑娘都开始倒立了。那么,倒立到底有什么好处,吸引大家都来练习呢?
好处一
减肥塑身,使手臂纤细,消除腹部肥胖,让气色也看上去更好。
好处二
加速全身血液循环,促进头部血液回流,活化心脑血管,改善睡眠状况,增强记忆力,缓解脱发,让你头脑清明,精神饱满,神采奕奕。
好处三
矫正身体因长期受重力影响而产生的脏器下垂、偏移。当然,也可以预防胸部下垂,减轻腿部水肿。
好处四
增强双臂的力量和身体协调性,调整因长期站、坐、卧、走时不良姿势而带来的疾病,尤其是对改善腰部、肩部酸痛有很好的效果。
原来倒立有这么多好处啊,那还等什么,赶紧练起来吧!瑜伽中就有很多与倒立相关的体式,今天小密会由简到难,一步步教你怎样实现你的倒立梦想。
1.仰卧在地板上,双腿自然是伸直,双臂放在身体两侧。
2.弯曲膝盖,略收回双脚,全脚掌着地。
3.双臂抬起,直到双手着地,手指指向脚的方向。
4.吸气,用力用双手和双脚支撑起身体。头部和全身离开地面。双臂和双腿都要伸直,腹部、腰部也用力向上。
1.以跪姿开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。
2.吸气,身体向下,双臂向前,使双手挨住地面。
3.身体进一步向下压直到胸、肩、下巴挨住地面,双肘向后弯曲。
4.逐渐把重心移至双手、胸、肩、下巴。缓缓抬起双腿,直到完全离地,胸以下的地方也完全离开地面。
5.双腿尽量向上伸直,脚背绷直。
1.以站立式开始,双脚并齐,双臂自然放在身体两侧。
2.抬起双臂,吸气,身体向后仰,然后向下,直到双手触碰到地面。
3.然后进一步用头部、双肘、小臂、手掌外侧抵住地面。双肘间的距离略比肩宽,两手合掌。
4.抬起脚跟,然后向上抬右腿,直到与地面垂直。然后换另一侧练习。
1.背对窗或墙,在约一米的地方站立,双脚并齐,双手自然放在身体两侧。
2.身体和双臂一同向下,直到双手抵住地面。
3.双脚后退,直到挨墙。
4.将重心移至双手,吸气,双脚沿着墙面一点点朝上,直到与地面平行。保持这个姿势。
1.以站立式开始,双脚并齐,双臂自然放在身体两侧。
2.身体和双臂一同向下,直到双手抵住地面。
3.继续向下,用头部、双肘、小臂、手掌抵住地面。双肘间的距离略比肩宽,两手在头部后侧握住。
4.将重心移至头部、双肘、小臂、双手,吸气,用力向上抬起双腿,直到整个身体呈一条直线。
在瑜伽中,倒立看上去有肩倒立、头倒立、手倒立等,难度也是一个比一个大。而其中,手倒立无无疑是最炫酷的了。所以想要倒立,你还需要做好以下准备:
1.增强手臂力量
要想成功倒立,手臂力量不够可不行。你需要先加强双臂的力量。每天坚持练习足够强度的哑铃、俯卧撑等。持续一个月后,相信你的手臂力量就会得到很大的提升了。
2.借助墙面、墙角练习
在最初练习时,可以借助墙面,像上面介绍的第4种体式一样。
然后就是借助墙角练习。墙角的好处在于,左右两侧都有支撑。所以,如果是在身边没人帮忙的情况下,一旦倒立时身体不稳,墙角会减少你受伤的可能。
最后再将腿向上伸直,双脚抵在墙面上进行练习。
3.双脚离开墙面练习
等以上这几种倒立方式你都掌握以后,就可以开始试着离墙稍微远一点,双脚离开墙面,头顶抵住墙面练习。
如果这些对你来说都已经轻而易举了,你就可以试着找一片空地,开始真正的倒立了。
温馨提示:通过以上关于倒立好处多,分步骤叫你怎么做内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。