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不吃主食真的能瘦下来吗小心越减越肥吗(不吃主食真的可以瘦下来吗)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚不吃主食,真的能瘦下来吗?小心越减越肥的相关问题?那么关于不吃主食,真的能瘦下来吗?小心越减越肥吗的答案我来给大家详细解答下。

不吃主食,真的能瘦下来吗?小心越减越肥吗(不吃主食真的可以瘦下来吗)

原创内容,擅自搬运者必究!

不吃主食真的能让你瘦下来吗?一碗米饭热量是多少,碳水化合物含量是多少?

很多人觉得碳水化合物是发胖的根源,那么,戒掉碳水化合物主食,就能让体重快速下降。那么,这样的做法到底可靠吗?

实不相瞒,学生时代的小编也尝试过不吃主食减肥,坚持了一段时间后体重的确有所下降。但是,不吃碳水主食让小编低血糖、没有力气,还容易出现暴饮暴食的现象,无法控制自己的食欲。恢复正常饮食后,体重也逐渐反弹了,减肥的成果并没有维持住多久。

后面小编才知道,不吃碳水主食会让身体缺乏碳水能量,没有足够的动力支持身体代谢,还容易导致血糖过低,这种行为是不利于身体健康的。当你恢复饮食后,身体会拼命地囤积碳水能量,预防下次饥荒的到来,因此你也会很快反弹。

所以,减肥别再不吃主食,小心越减越肥!

科学的建议是:减肥期间,每天的碳水化合物摄入量保持在2-3g/公斤体重,如果你的体重60kg,那么一天的碳水化合物摄入量要达到120-180g,才能给身体提供能量支持。

而一碗150g米饭的热量大概是180大卡,碳水化合物含量是39g,每天3碗米饭就相当于是摄入了117g碳水化合物。

而我们平时的一些蔬菜水果中也含有一部分的碳水化合物,比如:100g白菜的碳水含量是3.4克,100g西蓝花的碳水含量是4.3克,100g苹果的碳水含量是13.7克,这样累计起来碳水含量可能就超标了。

我们可以每天将米饭的摄入量从3碗降为两碗,同时多吃一些蔬菜水果提升饱腹感,这样既能控制碳水化合物的摄入量,才能避免热量过剩。

减肥的关键,不只是要合理控制碳水化合物的摄入量,还需要控制每天的卡路里摄入,因为当你热量过剩的时候,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖。

我们平时烹饪的时候,一定要注意清淡、低油盐,避免各种煎炸、红烧、重口味的烹饪方法,虽然这样的烹饪方法会让食物变得美味,但是热量也会飙升,还会刺激味蕾,让你食欲大开,不利于控制卡路里值。

此外,我们还要均衡蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、维生素等营养的摄入,平时要做到多样化饮食,不要只吃几种食物。

优质蛋白可以选择鸡胸肉、水煮蛋、奶制品、鱼肉、虾蟹等食物,优质蔬菜可以选择白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄等。

主食除了米饭还可以选择消化时间长、升糖系数慢的粗粮,比如豆类、薯类、薏米、糙米、燕麦等食物,粗细粮结合着吃,可以让你延长饱腹时间,提高减肥成功率哦!

温馨提示:通过以上关于不吃主食,真的能瘦下来吗?小心越减越肥内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。