中考体育实心球训练方法与技巧(中考体育实心球动作要领)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚体育中考必备的实心球训练小技巧，快收藏练起来吧！的相关问题？那么关于中考体育实心球训练方法与技巧的答案我来给大家详细解答下。

体育中考改革后，实心球成了许多同学热门的选项，但是很多同学的实心球的成绩一直得不到提升。体育中考临近，还有许多同学找不到正确的练习实心球的方法，今天小易为大家准备了一份实心球训练小技巧，快收藏练起来吧！

身体姿势

不同的身体姿势具有不同的体验效果，同学们可以逐一体验不同的身体姿势，思考通过身体哪些部位协调发力可以将球投掷得更远，练习姿势有：正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等（正面及背面）。

躺姿

学生主要通过肩关节带动大小手臂的鞭打将实心球投掷出去。学生躺平在半径为 8 米的同心圆上，头朝向圆心，两手臂一起鞭打发力将实心球从头后抛出去。

坐姿

学生主要通过髋关节带动腰腹部，传递到肩关节带动大小臂协调发力将实心球投掷出去。学生坐在同心圆上，背对圆心，将实心球从头的后上方抛出去。

跪姿

学生主要以膝关节为支点带动髋关节、肩关节协调发力将实心球投掷出去。学生背朝圆心跪在圆周上，将实心球从头后上方抛出去。

站姿

学生两脚左右开立或前后开立，比肩部稍宽，通过全身由下而上的协调发力将实心球投掷出去。

上述四种方法，是在不断地增加身体躯干的长度和重心，以逐渐加大工作距离，形成超越器械，以达到全身协调更便于发力的效果。

正确的“发力”姿势

在练习的过程中，只有通过协调发力才能将实心球投掷出去。这里的力指的是投掷力、鞭打力、协调力等。当人体的力量得以全部发挥出来时，才能使器械投掷得越远。

投掷力

学生最大限度地发挥全身投掷能力。可以从爆发力、力量、协调、柔韧等方面去练习，发展学生的投掷能力。

鞭打力

学生的整个身体的协调鞭打力量，是以下肢为支点，快速地带动全身，形成由下而上的由大关节带动小关节的鞭打姿势。可以利用橡皮筋、拉力器、杠铃杆等器械来发展学生的鞭打力。

协调力

在投掷实心球时需要整个身体的协调能力，实心球的好成绩很大一部分取决于学生的协调能力。因此，要加强协调方面的练习。

利用不同的器械辅助练习

阻力带助力

练习目的：增加学生反弓幅度，在反弓最大处发力。

辅助方法：让投掷学生双手握住阻力带，预摆1～2次，上体后仰，成反弓姿势，辅助学生在背后牵拉阻力带，投掷学生在反弓幅度最大时就开始发力。

建议：阻力带的选择要符合男女生的差异，如，女生适合入门级橙色阻力带，阻力值为5～18kg；男生适合蓝青色阻力带，阻力值为15～30kg。可根据力量发展，逐渐选用阻力值更大的阻力带。

靠垫反弓

练习目的：体会反弓幅度。

辅助方法：让投掷者反弓靠在叠放的垫子上，先做徒手动作，牵拉韧带，随后，投掷者持球反弓靠垫投掷实心球。

建议：可以逐渐减少垫子降低高度，增加反弓的幅度，练习一段时间后可全部拿走垫子，尝试无垫子反弓动作。

标志盘助高

练习目的：提高投掷实心球的投掷高度，找到适宜的出手角度。

辅助方法：为投掷学生在其侧前方设置专门的标志盘作为目标，让投掷学生将球投过目标物的高度，以提高投掷高度，达到适宜的出手角度。

教学建议：辅助学生与投掷学生之间的距离和辅助学生手持标志盘的高度，可根据投掷学生身高和习惯的投掷出手角度等适当调整。

部分资料来源于网络

温馨提示：通过以上关于体育中考必备的实心球训练小技巧，快收藏练起来吧！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。