气息训练的方法和技巧(气息训练的目的是什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚气息训练的相关问题？那么关于气息训练的方法和技巧的答案我来给大家详细解答下。

说话时声音的发出与呼吸、发声和共鸣三个环节紧密相连。肺部呼出的气息通过气管振动喉头内的声带发出微弱的音波，这种音波经过咽腔、口腔和鼻腔等腔体的共鸣得到了扩大和美化，再经过唇、齿、舌、牙、腭等器官的协调动作，不同的声音就产生了。这就是说话发声的简单原理。

进行气息训练的目的，就是为了能够在我们说话时有足够的气息支持美妙动听的声音的连续发出、逐步养成符合朗读发声要求的呼吸方式与习惯。因为气流的变化关系到声音的清晰度、响亮度和音色的圆润优美，也关系到嗓音的持久性以及情绪的饱满充沛。前面我们说过，气息是感情和声音之间的桥梁，只有在呼吸充裕并且能够得到有效控制的基础上，才能使声音得以控制，感情得以抒发。

我们要求说话时使用丹田气。那么，丹田气怎样才能获得呢?仅仅采用胸腔呼吸的方法是得不到丹田气的，必须采用胸腹联合呼吸的方法才能获得。吸气时要吸得深，要把两肋向左右扩展;呼气时要呼得慢，要呼得稳健、持久和有变化。特别是在一句话的句首换气时，要换了就用、留有余地和吸气无声。要想达到这一目的，首先应该坚持不懈、持之以恒地进行练习。第二，要在“破”与“立”的过程中重视量的积累，逐渐破除以往的呼吸习惯，建立起新的、科学的呼吸方式，否则，以前多年养成的不良习惯是难以改掉的。第三，从训练的角度讲，只知道道理不行，只有抓住符合呼吸要领的实际感觉，并在反复练习中巩固、稳定了这种感觉，才能自如的应用。

胸腹联合呼吸总的感觉应该是:吸气时小腹微收，两肋打开呈扩腰状，腰带感觉渐渐紧起来;呼气时仍要保持腹部的收缩感以牵制膈肌和两肋，使它们不能迅速反弹。随着气流缓缓地呼出，小腹逐渐放松，但是仍然要有控制，而膈肌和两肋则在这种有控制的感觉之下，逐渐恢复自然状态。

1.吸气

做吸气练习时，保持良好的精神状态、肩和胸放松都是很重要的。吸气时要挺胸收腹，双臂自然下垂，两眼炯炯有神地平视前方。

吸气有两种方式:缓吸和急吸。缓吸一般用于篇首、段首和句首，急吸一般用于句中。

缓吸

①以衣襟中间的纽扣或心口为标记，把气缓缓地吸到最下面一个纽扣的位置(即肚脐眼以下5厘米处)。

②坐在椅子的前沿，上身略微向前倾斜，意想着让气息沿着后脊椎吸人体内。

③闻花香。仿佛在闻一株花草的气息是什么香型。

④调整意念，意想着让气息从全身的汗毛孔吸人体内，感觉自己的整个身体就像一块海绵一样，无处不进气。

急吸

①利用打哈欠的前半部分状态，将气急速地吸人体内。

②佯抬重物。例如要将钢琴抬起，这时吸人体内的气息既快又深。③倒拔树干。想像要把虎口粗细的树拔起来时的吸气动作。

2.呼气

呼气只有一种，就是缓呼。

①以叹气方式将气息缓缓地呼出，体会喉部如何放松。②持续缓缓地发出“哎”的声音。③吹蜡烛火苗，使其既不直也不灭。

④数数儿。从1开始，以每秒两个的速度，看看一口气能数几个数。

3.呼吸肌的训练

与呼吸有关的肌肉组织的力度和灵活程度，是呼吸质量高低、呼吸能否得以控制并达到自动化运动的生理条件。加强这些肌肉组织的训练，是呼吸训练的重要内容。

与呼吸有关的肌肉组织包括腹肌、膈肌等。腹肌的训练方法

①仰卧起坐。仰面躺在平地上，将双手枕在头下，屈身坐起，再平躺下，连续进行。男同学应该能作80次，女同学应该能做 50次。

②端坐举腿。端坐在方凳的前部，双臂自然下垂，双腿伸直并拢，脚背绷直，然后将脚离地举起，坚持一段时间，无力后放下，再举起，反复进行。

③ 负重挺腹。仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向丹田位置集中，吸气顶起，呼气放下，连续进行。

④ 丹田绕脐。仰卧在床上，将力量集中于丹田，以肚脐为中心，用双手以按摩的方式，左绕数圈再右绕数圈，反复进行。

膈肌的训练方法

第一步，深吸一口气，再用这一口气发出两个非常扎实有力、有弹性的“嘿”声:;再吸气，再弹发，不断重复。坚持一周。

第二步，在做好第一步训练的基础上，增加弹发“嘿”声的次数，至一口气弹发七八个“嘿”声。弹发过程中，每个“嘿”声给气的力量都应该一样，不断重复。坚持一周。

第三步，用一口气由慢到快、稳健轻巧地连续弹发“嘿”声，最后达到想慢就慢、想快就快的程度。坚持一周。

经过以上三周的训练，基本上可以达到自动呼吸、控制有度、运用自如的良好的气息状态。

温馨提示：通过以上关于气息训练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。