在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减重VS减脂的区别，体重降低，为什么肚子上还有一层脂肪？的相关问题？那么关于体重减下去了肚子的脂肪还是很多的答案我来给大家详细解答下。

一 身体的重量组成

我们可以把身体重量分成两部分：

01 脂肪重量（fat body mass）

人体内所有的脂肪的总称，它包括维持生命活动的必要脂肪，和储存脂肪两大类。占人体总重量的10-40%，一般来说，女性脂肪比例明显高于男性，这是因为生育和其他荷尔蒙功能需要，我们不做过多研究。

我们通常用“体脂率”来衡量一个人脂肪比例的多少，一般来说，男性体脂率高于25%，女性体脂率高于35%，就可以被认定为肥胖。

02 瘦体重量（lean body mass）

又称为非脂质含量，瘦体重量=体重-脂肪重量，它包括你的骨骼，肌肉，水和其他非脂质组织等，占人体总重量的60-90%。

二 什么是减重？

减重，顾名思义，就是减轻体重，Max可以负责人的告诉你们：任何人都可以减重！

因为减重是一个“数字游戏”，它才不管你减掉的是什么，不管你肌肉量是增是减，不管你体脂率有没有变化，只要体重秤上的数字降低，就叫减重成功，这也正是很多打着“减脂”口号的训练营在干的事情。

01 为什么减重很简单？

你只要吃的少，就能减重，很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变，很快就能看到明显的体重降低，为什么？原因在于，身体中1g的碳水就可以储存3g的水，当你减少碳水化合物的摄入，体重会有一个明显的下降。

但重要的是你要记住，这种变化与你身体脂肪的减少几乎没有关系。

02 影响体重的其他因素

除了碳水的影响外，还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素的分泌水平，不同的钠摄入量，不同的膳食纤维摄入量，以及你每天的日常活动，都会直接或间接的影响你的体重，这都是正常的。

所以，当你看到影响体重变化的因素后，你还觉得应该把注意力集中在减重上吗？

三 什么是减脂？

减脂，即身体中脂肪含量的减少。每个人都有一定比例的脂肪含量，我们通常用体脂率来描述一个人身体脂肪的高低。如男性体脂率15%，腹肌就开始显露。

男性运动员的体脂率可以达到5-13%之间，而女性运动员一般为12-21%之间，而一般来说，男性的体脂率高于25%，女性体脂率高于35%，就可以被认定为肥胖。

男性体脂率25%，15%，10%对比

01 脂肪都在哪？

脂肪既然能够被减掉，那么你首先应该知道它在哪？

多余的脂肪会储存在你的细胞中，这类细胞被称为“脂肪细胞”，最常见的体脂(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪)，当然还有其他，但这两个负责你的“身材”和“健康”。

02 减脂的原理

减脂，说的简单一点，其实就是你的身体分解和减少这些储存的脂肪细胞的过程。因此，我们几乎无法选择你的脂肪从哪里开始分解，所以，那些在网上流传的“局部瘦身法”，“拍哪里瘦哪里”，基本上都是扯淡，如果你够皮，可以把“基本上”去掉，我不怪你（捂脸）。

还有，Max还要提一句：单凭平板撑或仰卧起坐并不能帮你成功减脂。

03 如何减脂？

关于如何减脂，Max会把重点放在：减重但不减脂的人，应该怎么做？

第一点，既然你能成功减重，你一定明白“热量缺口”的重要性，要控制每天饮食的热量，别吃那么多高油高热的东西，少吃精致类的碳水，总之，把热量稍微控制一下，但不要节食。

第二点，肌肉是减脂能否成功的关键。肌肉中有一种能够燃烧脂肪的“小发电站”，叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站，脂肪能在线粒体中代谢出来，因此，你的肌肉量越大，线粒体含量就越高，线粒体越多，燃烧脂肪的可能性就越大！

另外，肌肉还能提高你的自身代谢水平，让你即使每天不运动，也不易长胖，因此一定要把力量训练提上日程。

第三点 适当的有氧运动。有氧运动能额外扩大你的日常缺口，同时，对你心肺功能的训练也相当的到位。

四 其他关心问题

01 关于有氧运动的选择，请参考下面文章：

高强度间歇有氧VS传统有氧？对于减脂的你，哪个更加适合？

02 如果你已经练出一些肌肉，担心在减脂过程，过多的有氧运动会消耗你的肌肉，那么应该注意哪些方面？请看下面这篇文章：

4个步骤，让你在减脂期“少掉肌肉”，减掉肚子上顽固脂肪

本文总结

01 看完本篇文章，你应该能够得出这样的结论：不要过多的关心体重，而应当关心你的体脂，数字反应不了你的身材，但体脂可以！

02 减重只需控制热量，就能到达，但减脂则要更难，它要求你将饮食，力量训练，有氧训练有机的结合起来，才能达到良好的效果。这很容易理解，东西越好，必然越难得到！

03 减重，对于体重基数非常大的人来说，在前期会非常有用，但无论如何，想要好的身材，减重必然会过度到减脂过程，希望那些“乱投医”的减肥者，少交智商税。

Max关于：减重和减脂区别的分享，就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

温馨提示：通过以上关于减重VS减脂的区别，体重降低，为什么肚子上还有一层脂肪？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。