搜索
写经验 领红包
 > 设计

何为m健身者应不应该每次都锻练身体(每次健身要练到什么程度)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚何为RM?健身者应不应该每次都锻炼到力竭?这篇文章解你疑惑的相关问题?那么关于何为rm?健身者应不应该每次都锻练身体的答案我来给大家详细解答下。

何为rm?健身者应不应该每次都锻练身体(每次健身要练到什么程度)

无论你是否在健身房,只要你稍加留意,你在健身的时候总会听到这样的词汇:RM、组数、次数。那到底什么是RM?健身者又该如何安排好自己的组数和次数呢?

RM 全称是Repetition Maximum。指的是你做一个动作在一个重量里,可以持续最多的次数。许多人看到这个次数,简单的理解成RM就是次数,但是其实RM是衡量一个人通过次数来决定次重量的极限强度。

但虽然说是极限,不少新手,一开始就会去追求最大重量,最多次数,先去挑战自己,知道力竭。这样不仅不好,会很容易造成肌肉拉伤,对于新手甚至会很无情的打击他的热情。

RM这个概念并非只是让人去追求突破,RM的出现是为了让人更加的理解自己,然后找到适合自己的训练方式。较为合理的训练,并非要让自己做到力竭。而是要适应自己的体能,找到合适的组数次数。当然到了瓶颈期锻炼又是另外一回事了,在这不详细展开。

举个简单的例子,如果你看到1种训练方式,上面写着卧推12RM、4组、每组完成8-12次。较为合理的锻炼就是以下三种。

第一种:递减法

保持杠铃重量不变,次数从多变少。第一组12次,第2组10次,第三组8次,最后一组也是8次。

这种递减法,几乎每组都可以让训练者都可以做到力竭,不过需要担心的是,在最后一组锻炼中,很容易会让自己动作变得不标准,细节雕刻的不完善,如果没有人在一边协助,强行完成锻炼,甚至有可能造成动作变形、肌肉拉伤。

但是这种方法锻炼也有好处,最常见的就是想要突破瓶颈期时,这种方法更能让你找到感觉。

第二种:均一法

此种办法也是大家最为熟悉的方法。就是锻炼四组同样重量和同样次数。比如每组都是8次,或者10次均可。

这种办法较为傻瓜,方便记录。锻炼时候,可以保证动作标准,除了最后一组,几乎不会让自己达到力竭。

第三种:极限法

十种办法就是挑战自己的最大的次数。一定要在同伴的协助下进行锻炼,因为你已经知道此RM就是你的最高强度,很可能在第一组就已经让你感到颤颤巍巍摇摇晃晃,而之后的每一组都是你要让自己强行完成的,一定要多加小心。

磨刀不误砍柴工。留得青山在,不怕没柴烧。我们都想通过健身,成为更有力量的自己,但是一定要注意身体的承受能力,找到适合自己的RM。

温馨提示:通过以上关于何为RM?健身者应不应该每次都锻炼到力竭?这篇文章解你疑惑内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。