练瑜伽桥式的好处(瑜伽要从小练吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，为什么建议你一定要多练“万能”小桥式的相关问题？那么关于练瑜伽桥式的好处的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，为什么建议你一定要多练 “ 万能 ” 小桥式？！因为瑜伽小桥式，不仅简单初学者都可以练，而且好处还特别多，比如：

拉伸&强化腰肌，改善骨盆前倾强化背肌和臀肌，防止和缓解腰痛增加骨盆稳定性，调整腿型开肩，打开胸腔，调整圆肩驼背打开腹股沟，促进淋巴排毒等等

所以，练瑜伽，千万不要看不上简单的动作，往往简单的动作，其实更安全有效！

1、做好小桥式的3大步骤

步骤1：

仰卧，屈双膝靠近臀部双脚双腿打开与髋同宽膝盖对齐第2、3脚趾，与脚尖同向呼气，转动骨盆向后，腹部微内收

步骤2：

腰椎、胸椎一节一节由下往上逐节离开地面肩胛骨内收，胸腔打开

步骤3：

进入体式后，停留5-8个呼吸感受腹股沟打开，臀肌激活然后从胸椎到腰椎一节一节还原到地面上，最后骨盆调整到中立位

2、练习小桥式需要注意的2大错误

错误1：膝盖向两侧打开

正确的练习方式：激活内收肌，双腿向身体的中线夹，保持膝盖脚尖同向

错误2：腰椎有压力，腰痛

正确的练习方式：进入动作前，骨盆一定要先向后转动，保持这个位置，然后再进入动作

3、瑜伽小桥式的5大变体

变体1：

变体2：

变体3：

变体4：

变体5：

欢迎补充！☟

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，为什么建议你一定要多练“万能”小桥式内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。