搜索
写经验 领红包
 > 科技

如何提高睾酮分泌(如何提高睾酮激素水平)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚6种方法,提高你的睾酮分泌,找回年轻的状态的相关问题?那么关于如何提高睾酮分泌的答案我来给大家详细解答下。

如何提高睾酮分泌(如何提高睾酮激素水平)

原创内容,擅自搬运者必究!

睾酮一词,是男生体内分泌的一种主要激素,它决定了你的男生味。而男生在20-30岁的时候,睾酮分泌是最旺盛的时间段,这个时候男生的体能也是最旺盛,男性魅力最强的时候。

但是,年纪过了30岁,如果缺乏锻炼,没有健康的饮食,睾酮水平就会下降,你的状态就会大不如前。睾酮水平下降,会导致你记忆力不如前,干重力活儿效率也低下。那么,提高睾酮分泌水平是男生不容忽略的一件事。

从这几个方面入手,有效提高睾酮的分泌!

1、体脂率降到标准水平

肥胖是体脂率超标的标准,也就是体内脂肪量过多,脂肪过多会抑制睾酮的分泌,让你变得不够阳刚。那么进行有氧运动可以帮你降低体脂率,同时提高肺活量。不过有氧运动需要适量,否则会导致肌肉跟着分解。一般建议每次有氧运动时长在40分钟左右即可。

2、进行大重量训练

重量训练有助于肌肉的撕裂、合成跟再生长,而肌肉量的提高有助于睾酮激素的分泌,睾酮的水平的提高能进而促进肌肉的合成,两者是相辅相成的关系。

所以,平时你可以多做一些复合动作,比如深蹲、划船、箭步蹲、引体向上,曲臂伸等训练,你的肌肉跟力量都会实现同步生长,睾酮也会有所提高。每周进行3-4次力量训练,每次40分钟,选择8-10RM的重量进行训练为佳。

3、补充足量蛋白

肌肉的生长跟睾酮的分泌离不开蛋白的营养补充,平时不要忽略蛋白的补充,你可以选择低脂肪的鸡蛋、鸡胸肉、 鱼肉等优质食材。 不喜欢吃肉的人可以补充一些豆腐、牛奶、菌菇类食物。

4、多吃一些锌元素的食物

生蚝里面富含锌元素,是优质的食物来源,有助于身体合成睾酮,此外,各种坚果比如花生、开心果、葵花籽都是可以不错的选择,但是一天摄入量不要超过30g。

5、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜比如:卷心菜、西兰花、甘蓝、白菜都等富含膳食纤维、维生素跟胡萝卜素,此外还有多种钾、钙、镁等营养素,可以满足身体对多种营养的需求,促进睾酮的分泌,健身尤其是肥胖的人呢,可以多些这类的蔬菜。

6、戒酒

酒精会抑制睾酮的分泌,长期酗酒引起各种血管疾病,伤害肾脏的健康,降解睾酮激素。你想要促睾,就会健康饮食,戒掉饮酒的习惯,可以多喝一点绿茶或者白开水代替各种饮料。

6个方法学会坚持下来,你可以慢慢找回年轻的状态!

温馨提示:通过以上关于6种方法,提高你的睾酮分泌,找回年轻的状态内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。