坐姿夹胸动作讲解(坐姿夹胸练哪里的肌肉)

导语：若能做好“坐姿夹胸”这个动作，好看的胸大肌离你就不远了！

胸大肌对于我们男人而言，无疑是一块非常重要的肌肉。之所以说胸大肌非常重要，是因为胸大肌是我们的男人一块门面的肌肉，它练得好不好直接决定了我们的身材够不够壮实，胸大肌够壮实形状够好的话，我们穿衣服就能非常好看的把衣服撑起来，进而镂空自己的腹部。这么一说，你是不是觉得练好自己的胸大肌势在必得呢？

要练好自己的胸大肌，让胸大肌长得大一点，并且让其形状好一点的话，除了杠铃卧推这个比较常见的动作，我们还需要做的一个动作就是坐姿的飞鸟夹胸了，我们在做这个动作时，可以非常好的刺激到自己的胸大肌，对自己胸大肌的形状塑造非常重要。那么接下来，小编就开始告诉大家坐姿飞鸟夹胸这个动作到底该怎么做。

第一，开始之前如何准备

对于要如何做好坐姿的飞鸟夹胸这个动作，小编觉得比较重要的就是自己做动作之前的准备动作了。因为在小编的观念中，我们只有把准备动作做好了，自己接下来做的训练动作才能更好的去完成。

那我们应该该如何做好这个准备动作呢？首先，我们要坐实自己需要进行训练飞鸟夹胸器械的训练凳，让自己的臀部也就是屁股和自己的背部紧贴训练凳。

其次，在我们坐实了训练凳以后，接下来需要注意的就是自己的手脚了，自己的双脚自然开立与肩部同宽，两脚踏实地面，把自己的膝盖稳住，然后我们的双手握住飞鸟训练器的把手，不要让自己的手放开把手。然后自己的手臂不要过于伸直，也就是自己的肘关节不要过伸。

第二，夹胸动作该怎么做

在我们做好了准备姿势之后，我们接下来要做的就是进行训练动作了。小编觉得坐姿飞鸟这个动作，对于我们很多人来说还是一个比较难的动作，因为我们在做这个动作的时候需要注意的问题太多了，如果有一点甚或是几点没有注意到的话，训练效果就会比较差，不仅胸部很难有感觉，而且还会让自己的手臂很酸痛。

我们在做这个坐姿飞鸟夹胸这个动作的时候，一定不要耸肩，因为如果你做这个动作耸肩的话，自己的胸部就很难去发力，发力更多的都是自己的手臂，这样训练一趟下来，对自己胸部的训练效果不会很好，或者说丝毫没什么效果。并且耸肩做这个动作的话，对自己的肩部压力就会非常的大，严重的还会让我们的肩膀受伤。

其次，除了做个动作不要耸肩之外，我们还需要注意的就是，我们在做这个动作的时候要让自己的胸肌去夹，充分的让胸肌发力。如果你觉得自己做不好这个动作的话，小编建议你可以先做最小重量，练习一下自己的动作，在自己找到了胸肌发力的感觉之后，你就可以再去使用一些大重量的训练。

好了，小编给你们的建议就是这么多了，虽然我们在做坐姿的飞鸟夹胸时需要注意的问题还有很多，但小编相信只要你能做好上面所说的两点，你就可以基本掌握这个动作了，接下来就是熟练型的问题了，也就是你要多多去练了。

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