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为什么胖子难减掉的就是腹部赘肉如何才能瘦下来(为什么胖子难减肥)

导语:为什么胖子最难减掉的就是腹部赘肉?如何才能够瘦下来甩掉脂肪?

原创文章,抄袭必究!

我们都知道身材发胖是在“悄无声息”的过程中慢慢地长胖的,当你意识到自己的身材渐渐地发胖的时候,你的肚腩赘肉已经堆积起来一层了。男生拥有啤酒肚,女生拥有游泳圈,对于他们来说,身材难看,穿衣难看,最主要的就是腹部脂肪过多还会导致身体出现健康问题,所以减掉大肚腩是一样要去做的。

腹部脂肪过多就会导致内脏脂肪过多,内脏脂肪就是指在我们内脏器官周围堆积起来的脂肪,围绕着内脏器官的周围从而影响了内脏器官的正常运转以及循环,比如说脂肪肝,脂肪肝会导致肝脏受损,所以内脏脂肪是一定要减掉的。脂肪过多体积大就会把肚皮撑大,所以才会让你拥有大肚腩。

为什么减肥期间最难减掉的就是腹部的脂肪呢?原因有以下几个:

1、因为肠胃所在的区域在腹部,更多的热量因为没有及时消耗掉转化为脂肪就会堆积在腹部,从而让肚腩越来越大。

2、因为腹部的运动量是最少的。无论是平时走路还是运动的过程中,我们的四肢的运动量都要远大于腹部的运动量,所以腹部的脂肪就比较难减掉。

3、因为久坐,现代人久坐已经成为了他们的习惯,不少人每天坐着的时间超过了12个小时,因为工作或者是学习等等原因,这也就导致了更多的脂肪会堆积在腹部。

所以针对这几个原因导致腹部脂肪堆积,那么就从这些原因中做出一些改善的行为,身材不仅可以瘦下来,还可以甩掉肚腩赘肉,让你拥有马甲线/腹肌身材。

第一个改变:改善饮食,控制热量,清淡饮食为主

清淡饮食可以有效地控制热量的摄入,比如多补充蛋白质,补充膳食纤维,补充维生素等等,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力,从而提高代谢,减少脂肪堆积。

第二个改变:拒绝久坐,减少久坐的时间

减少久坐时间,坐着一小时就要起来走动10分钟,从而促进身体的代谢和运转,还有血液循环,如果总是久坐就会容易让脂肪堆积在身体内部,而且对身体还有很大的压力和损伤,所以减少久坐的时间是拒绝久坐的主要途径。

第三个改变:每天坚持多喝水,提高身体代谢

多喝水可以促进身体的代谢和血液循环,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力,水是零热量,多喝水还可以增强饱腹感,这样还有助于减少热量的摄入。

第四个改变:坚持运动,每周至少4次以上的有氧运动

有氧运动能够有效地促进脂肪的分解,提高热量的消耗,从而让脂肪慢慢地排出体外,再者,全身性的有氧运动可以有效地促进身体的代谢和运转,使得更多的肌肉和脂肪参与到运动中来,消耗更多的热量。减肥期间一定要坚持做全身燃脂运动,才能够“撼动”和“消耗”肚子上的顽固脂肪。

第五个改变:坚持做腹部训练,锻炼腹部肌肉群

做完有氧运动后再坚持做15分钟的腹部训练,可以针对腹部进行刺激训练,减少脂肪的堆积,从而让腹部变得更为紧致结实。一般来说腹部的训练要针对5个腹部肌肉群进行刺激训练,上下腹直肌,左右腹斜肌,以及腹横肌等等,从而让身材瘦下来后拥有更好看的身材。

这几个改变只要你坚持3个月,你的体脂率自然会慢慢地下降下来,并且可以让你腹部肌肉结实起来,减少脂肪的堆积,控制体脂率。

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