1公斤脂肪需要多少时间能减掉呢(一公斤脂肪需要多久才能减掉)
导语:1公斤脂肪需要多少时间能减掉?
每个想减肥的人
都拥有一个梦想
那就是 ⚡ 瘦成一道闪电 ⚡
下面这道耀眼的光芒就是闪电
多少人梦寐以求的身材标杆
让人遗憾的是,闪电通道的半径大约为1~10m,你没看错,单位是米(m)。哭出来吧孩子,哭出来就好了。
每天喊着减脂
可是你知道一公斤脂肪是多少吗?
经常去菜市场的人,应该可以比划出大概的体积
那减掉1公斤脂肪,我们需要多久?1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间
理论上来讲,如果要减1kg纯脂肪,需要消耗这么多卡路里
7500kcal = 14个巨无霸汉堡包 = 96根中等大小的香蕉
如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1kg的脂肪
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人,为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了
因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。
推荐你做一下这些运动3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。
这些有氧运动都能消耗大量的脂肪,再搭配20分钟左右的力量练习,绝对能瘦!
当然,你最好能给自己做一个规划,规划自己多久减下来。
这里你需要了解两件事情:
☑ 自己每天需要的静息能量是多少?
☑ 常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少?
静息能量是指机体禁食2h以上,在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗,主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。
怎样科学计算静息能量消耗呢?
静息能量消耗计算公式
比如一个25岁的女性,体重52kg,身高160cm,那么她在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal,kcal即卡路里。
也就是说她如果每天不运动,那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
60分钟各项运动热量消耗表
在化学层面上,燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量,但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时,除了脂肪会被消耗,肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲,并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂率越低,烧脂越少。
举例,在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下,一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪,而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪,同时流失肌肉。(越胖越容易减)
1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友,如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里,你可能会流失高达3-4磅肌肉。(1磅=0.972斤)
因此,高体脂的朋友可以使用节食减肥,但低体脂的朋友如果既要减肥,又要保留肌肉,每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
对于高体脂人士来说,节食减肥在开始时是非常有效,不过时间一长,新陈代谢减慢,加上节食是颇大压力,在身心俱疲的情况下,减肥进度会越放越慢。
高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。
因此,最佳的减脂方法应该是:高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练
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