管住了嘴迈开了腿为什么还会长胖呢(管不住嘴但迈开腿了怎么才能减肥)

导语：管住了嘴、迈开了腿，为什么还会长胖？

不知道从何时开始，“减肥”成了女生之间永恒的话题，无论胖还是不胖，大家好像都在减肥。

论如何减肥，随随便便一搜，结果都铺天盖地，7天减肥、21天减肥法看得人眼晕，但无论是哪种方法，最终无非都归结为六个字——“管住嘴、迈开腿”。然而，令人疑惑的是，很多人靠着坚定的意志力，终于管住了嘴、迈开了腿，但最后不仅没瘦，反而还胖了！实在让人纳闷。

俗话说“知己知彼，百战不殆”，减肥也是我们和肥肉的一场硬仗，因此，想要减肥，除了要知道如何能减肥，也要知道如何长胖。管不住嘴、迈不开腿会让人变胖，熬夜也会让人变胖。

据研究发现：熬夜不仅容易变胖，还容易出现各种代谢性疾病。

为何熬夜会长胖？

1.熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变

简单来说，作息规律人群的“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点存在特定规律，而长期熬夜会导致这些过程发生紊乱，从而使肠道菌群失调，无法完成脂肪的正常代谢，久而久之便会使脂肪堆积在体内。

也就是说，很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食，而且吃什么都很容易变脂肪。

2.熬夜可伴随更多进食

减肥人群都知道，减肥方法中会告诉我们要早睡早起，最直观的感受就是——白天吃的少，晚上会很饿，早点睡觉可以避免因饥饿而进食。

熬夜时，由于晚饭被消化，很容易感到饥饿，如果无法抵抗饥饿感，就可能吃进更多食物。夜间进食后，由于没有“消食儿”的时间和步骤，会导致食物中的脂肪囤积在体内，长期熬夜，胖就是迟早的事了。

如何避免熬夜长胖？

1.尽量避免或减少熬夜

有些人熬夜并不是主动想熬夜，而是由于学习或工作任务太多，不熬夜的话无法按时完成，逼不得已只能熬夜。对于这类人群，只能建议大家尽量提高白天作业时的效率，减少熬夜的次数。

想靠白天补觉来弥补熬夜造成的危害是不可行的，长期熬夜还是会造成机体各大系统的节律发生紊乱，因此没有必须完成的任务的人群，非必要不要熬夜。

到了睡觉时间，要忍痛割爱，无论有多好看的剧，都要将电脑、手机关机，不要“贪看”而将困意熬过，困意过去后，再想入睡就更困难了。毕竟，没看完的剧第二天就可以补回来，但熬夜对身体造成的损伤，是补不回来的。

2.不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”

“管住嘴”是控制体重的法宝之一，要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知。

对于熬夜学习、工作的人群，如果白天进食量少的话，晚上不补充能量可能会引发低血糖，造成身体不适，因此需要适量补充一些能量，来支持机体的运行。建议这类人群在选择夜宵时，尽量避开面包、饼干、泡面等高热量食品，可以提前准备一些蔬菜、蔬果，食用时要细嚼慢咽，让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了”。

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