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减肚子吃啥降低内脏脂肪很重要这5道菜是什么(减肚子吃什么)

导语:减肚子吃啥?降低内脏脂肪很重要,这5道菜特别适合肚子大的人吃

很多人到了中年,腰围就莫名其妙的变粗了,肚子越来越大,以至于不管穿什么衣服都非常的别扭。

还有许多人,明明身材不胖,四肢也很细,唯独是肚子那里往外鼓,尤其是坐下去的时候更是尴尬,这是怎么回事?

大部分人都是内脏脂肪过多导致的,这个内脏脂肪主要集中在腹腔内,其实每个人都有内脏脂肪,不过适当的内脏脂肪可以对人体的内脏起到支撑和保护的作用,太多的话就不是好事了,首先会引起身材走形,再者是影响健康。

那么内脏脂肪怎么减?首先运动很重要,但是我知道很多人是不爱运动的,那就通过饮食调整呗,那饮食方面吃什么呢?今天我就给大家推荐5道有助于消除内脏脂肪的炒菜。

1.菠菜炒鸡蛋

需要食材:

菠菜、鸡蛋、大蒜、蚝油、盐

烹饪步骤:

(1)处理食材:首先把波次洗净后放入锅中焯水,然后捞出来放置一边,然后在锅里打一个鸡蛋饼炒熟。

(2)炒菠菜:接着把锅洗净后放入油和几瓣蒜进行爆锅,然后把菠菜倒入锅中进行翻炒,翻炒几下后加入2勺蚝油和少许的盐,最后把鸡蛋再倒入锅中进行翻炒,翻炒几次后就可以出锅了。

菠菜炒鸡蛋是一道制作非常简单的炒菜,简单到根本不需要多少配料,只加入蚝油和盐就可以了,同时这道菜的营养也很丰富,尤其是蛋白质的含量很高,鸡蛋就能提供很多蛋白质,而菠菜也是蛋白质含量最高的青菜,那么想减脂的朋友多摄入蛋白质的话有利于加强饱腹感,可以说这道菜非常适合减肚子的朋友。

2.西兰花炒虾仁

需要食材:

大虾、葱、姜、生抽、料酒、黑胡椒、蚝油

烹饪过程:

(1)处理食材:首先把西兰花掰开,然后在锅里焯一下,接着把大虾去壳,虾线调出。

(2)腌制虾仁:把处理好的虾仁放入碗中,接着在碗中加入几段葱和一片姜,然后加入一勺生抽和一勺料酒,再撒上点胡椒粉并抓匀,然后腌制10分钟。

(3)翻炒:虾仁腌制好后下锅翻炒,等虾仁变色后再加入西兰花翻炒,然后倒入1勺蚝油,以及少许的黑胡椒,再反复的翻炒几下,等虾仁和西兰花完全炒熟后就可以出锅了。

西兰花炒虾仁是一道营养价值非常高,并且非常适合减脂的炒菜,首先西兰花的营养非常的全面,同时西兰花有助于抵抗雌激素,而雌激素是容易让人发胖的一种激素,经常吃西兰花的话对减脂非常有好处,再者,虾仁的蛋白质含量不仅高,而且热量和其中的脂肪含量也特别的低,这两种食材搭配在一起用来减肚子再合适不过了。

3.芹菜炒肉丝

需要食材:

芹菜、猪肉、大蒜、料酒、生抽、淀粉、甜椒、盐、鸡精

烹饪过程:

(1)处理食材:首先把猪肉和甜椒都切成丝,大蒜剁成沫,然后芹菜洗净

(2)腌制猪肉:接着把猪肉放入碗中,然后在碗里加入盐少许、料酒、生抽、淀粉各一勺,然后抓匀并腌制15分钟。

(3)翻炒:等猪肉腌制好后放入锅中翻炒,炒变色后再把猪肉盛出放置一边,然后锅里倒油并加入蒜沫进行爆锅。

接着倒入芹菜和甜椒,并加入少许的盐翻炒几下,等青菜炒断生后加入刚才炒好的猪肉继续在锅里翻炒,然后加入生抽一勺,鸡精少许用勺把锅里的食材炒均匀后就可以出锅了。

芹菜对于中年人来说真的是非常好的青菜,它不仅热量低,而且也能降血压,同时营养价值还非常高,跟肉一起炒的话还能够提升肉的口感,如果想减肚子的话,芹菜炒肉是你不可错过的一道菜。

4.蒜蓉生菜

需要食材:

生菜1颗、大蒜3瓣、小米辣1个、生抽、蚝油、盐、淀粉

烹饪过程:

(1)调制料汁:首先在碗里加入生抽、蚝油各1勺,然后加入盐少许、淀粉半勺、然后加入3勺水进行搅拌。

(2)煮沸料汁:热锅放油,然后在锅里倒入蒜沫和小米辣,等出香味后倒入刚才做好的料汁翻炒,等料汁煮沸后盛到碗里备用。

(3)生菜焯水:最后在锅里倒入水并烧开,然后把生菜倒入水中焯至断生就捞出,并放入盘中。

然后往生菜上淋上刚才做好的料汁就可以吃了。

蒜蓉炒生菜是一道热量特别低,并且特别美味的炒菜,有了它,不需要其他的配菜了,只搭配主食吃即可,这样也减少了自己的热量摄入。

5.荷兰豆炒木耳

需要食材:

荷兰豆、胡萝卜、木耳、大蒜、生抽、盐、蚝油

烹饪过程:

(1)处理食材:把木耳提前用温水泡发,然后把荷兰豆的两头摘掉并洗净,接着把胡萝卜切成片。

(2)焯水:把木耳跟荷兰豆一起放入锅中焯水1分钟就捞出

(3)翻炒:接着在热锅里加入蒜沫爆炒出香味后放入胡萝卜翻炒。

等胡萝卜炒软后就倒入木耳、荷兰豆接着翻炒,然后加入生抽1勺、蚝油1勺,盐少许,翻炒最多2分钟后就可以出锅了。

荷兰豆炒木耳是一道素材,而这道菜不仅有助于减肚子,其中的木耳也能提供很好的养生功能,最主要的是,即便没有肉,但吃起来口感也非常的好。

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