小米黑米糙米煮饭的好处(黑米糙米小米粥)

导语：节后养胃清肠餐 小米黑米糙米饭

上班了！春节也基本算是过完了。上班综合症也来了。很多人现在都是睡不醒，吃不下，没精神，总是累的状态。

这就是身体在发出警告信号，告诉你：少吃一点吧，让肠胃休息下。

大鱼大肉，喝酒应酬，熬夜打牌，还没有足够的运动把我们的身体折腾的够呛。从今天开始吃写粗粮清清肠胃吧！其实杂粮饭做好了是很好吃的。你坚持吃1周能看到最明显的变化就是每天早晨大号之后几乎不用擦pp~这个不是忽悠，我推荐了很多人尝试，大家给的反馈都很好。很多有轻度或者中度便秘的亲们，吃一周的杂粮或者糙米饭之后大部分都得到了缓解。这就是膳食纤维的魅力！

同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素，可以帮助大脑快速的恢复疲劳，营养神经，对失眠和过度用脑都有很好的改善。

糙米、粗粮好处多多，不妨在节后让身体“放个假”，给肠道好好洗洗澡！

材料（2人份）：糙米80g，黑米80g，小米20g，水260g

做法：

1，3种米混合洗净，加入260g水浸泡30分钟。

2，放入点饭锅，按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能的电饭锅，可以按“炖汤键”煮饭，饭要煮够1.5小时）。

3，煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了。

如果你是上班族，早晨把洗好的米放到电饭锅里，按好预约功能，晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦！

当然，这是我家的一餐饭，为了营养更均衡，我还做了白萝卜沙拉和一些卤牛肉搭配。

1/2根白萝卜，100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦！

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