蝴蝶袖怎么减有效(蝴蝶袖怎么练才会消除)

导语：消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿 这三招在家做就能甩赘肉

小美从小属于肉感身材，也就是俗称的棉花糖女孩，平时不爱运动的她，长大后不知不觉出现了蝴蝶袖、腰间肉和大象腿，每到夏天总让她特别苦恼，只能羡慕别人穿的美美，她只能黯然闪边站。

有氧运动30分钟就能代谢脂肪

减重除了控制饮食外，建议同时通过有氧运动和无氧运动，建立心肺能力及提升肌肉量。

有氧运动是利用大肌群，从事长时间且带有节奏性的运动，时间持续30分钟以上，如慢跑、骑单车、游泳等，可促使身体氧化代谢糖分与脂肪。

无氧运动增加基础代谢率

无氧运动则是具有爆发性及力量型的运动，可以增加基础代谢率，让身体不易堆积脂肪，也能增进骨质密度，避免骨质疏松或患肌少症。

3招适合居家减肥运动，希望可以早日挥别身上的赘肉。

一、蝴蝶袖（上臂）： 手臂画大圆

双手向前伸直，十指紧扣，翻转手心向外，再向上举高伸展画圈落下，用手臂力量画圈而非手掌，调整身体之余，还能伸展肌肉。10圈一循环，做10分钟。如能加上小哑铃，多一点负重效果更明显。

二、腰间肉（腹部）： 旋转扭腰

呈大字型平躺于床上，双脚屈膝与肩同宽，右手摸左膝、左手摸右膝，各10次。

三、大象腿（大腿）：空中脚踏车

平躺床上，双脚抬高依序画圈，呈踩脚踏车动作，约5到10分钟。

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