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打球手臂变粗试试这几招有用吗(打球手臂酸痛怎么办)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚打球手臂变粗?试试这几招!的相关问题?那么关于打球手臂变粗?试试这几招有用吗?的答案我来给大家详细解答下。

打球手臂变粗?试试这几招有用吗?(打球手臂酸痛怎么办)

羽毛球运动是一项老少皆宜的运动,对于打羽毛球的目的,除了热爱之外,相信有不少人是为了减肥健身。不得不说一下,羽毛球确实对于减肥与健身有着不错的效果,但是如果不加以科学方法辅助,盲目打球,会适得其反。

相信很多人都遇到过这种情况,打了半年羽毛球,不但没有减肥,还更加粗壮了,特别是持拍手侧的手臂,明显比另一个手臂粗了很多,影响了美观,特别是夏天的时候。那么,今天就聊聊打羽毛球粗手臂这件事情。

打羽毛球会使手臂变粗吗?

羽毛球运动是全身性的有氧运动,合理的锻炼能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,对于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式,就可能使得手臂会变结实粗壮。

为什么手臂会变粗?

下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式,都是可能导致手臂变结实粗壮的。

1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;

2、运动强度过大,超出了手臂肌肉负荷的范围,导致手臂肌肉过于疲劳;

3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松,肌肉长时间的处于紧绷状态。

手臂已经变粗了怎么办?

如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗,可以通过几个方式来帮助缓解:

1、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压,能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,帮助血液循环,缓解手臂肌肉的紧张感。

2手臂温敷

泡澡、用温度刚好的水泡一下手臂、用毛巾热敷手臂,可以促进手臂的血液循环,帮助缓解手臂肌肉的紧绷状态。

3、手臂伸展

随时缓缓伸展伸展手臂,用手轻拍手臂,做做手臂操,也能缓解手臂疲劳,放松肌肉。

怎么避免运动中手臂变粗?

1、运动前热身

在打羽毛球之前,要做好充分的热身运动,特别是对手臂肌肉,可以甩甩手,做扩胸运动、伸展运动、手腕关节环绕等。

2、控制运动量

打羽毛球时要控制好运动强度,每次运动时间控制在1个小时以内,每周次数控制在3-4次,运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复,从而导致手臂肌肉纤维变粗。

3、掌握正确的技巧

在打羽毛球之前,要掌握好正确的技巧,那样就不会出现因为姿势和动作不正确,不能只单纯用小臂发力,这样只会导致用力过度或是用力方式不对,从而出现手臂变粗的情况。

4、运动结束后放松手臂

在打完羽毛球后,要注意对手臂肌肉进行放松,可以进行一些手臂的拉伸动作,对手臂肌肉进行按摩揉捏,帮助促进手臂肌肉的恢复。

羽毛球运动贵在坚持,不要打一段时间羽毛球,发现手臂变粗了就放弃了。这个时候要学习正确的热身、发力、拉伸方法,这样就能有效的避免手臂变粗,还能更快地提升自己的球技,何乐而不为呢!

温馨提示:通过以上关于打球手臂变粗?试试这几招!内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。