减肥期间应该减少什么的摄入(减肥期间有几个动作减肥效果快)

导语：减肥期间，做到5个“少”，减肥效率会翻倍！

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减肥期间，做到5个“少”，你的减肥效率会翻倍！

1、少吃加工甜食，各种巧克力、蛋糕、甜甜圈等都是一些加工甜食，热量高，会升高血糖，促进胰岛素分泌，导致脂肪的堆积，不利于减肥。

我们要远离这些发胖甜食，用红薯、玉米等天然食物代替，可以减轻身体负担，还能控制热量摄入。

2、少吃精细主食，减少米饭、包子、面条的摄入量，用粗粮代替，饱腹时间会更久，还能补充膳食纤维，有助于肠道蠕动。

减肥期间，我们要每天的主食摄入量为200-300g左右即可，不要过量摄入，这样可以保证身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

3、少挨饿，减肥期间，过度节食会让你肌肉流失，出现暴饮暴食问题，容易越减越肥。三餐要规律，不要跳过任何一餐，避开宵夜跟下午茶，养成健康的饮食习惯，有助于身体的代谢循环跟消化。

远离垃圾食品，三餐不吃外卖，自己做饭，清淡为主，不要吃撑自己，保持饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。

4、少熬夜，睡眠不足身体老化速度会加快，代谢水平也会下，身材更容易发胖。我们要提升睡眠时间跟睡眠质量，避免熬夜晚睡，每天睡足8个小时以上。容易压力大跟失眠的人，建议，睡前泡泡脚可以放松身体，有助于改善睡眠问题。

5、少喝饮料，多喝水。水是没有热量的，用温开水代替各种加工饮料，可以避免多余热量的摄入。

多喝水有助于血液流通，促进废物排出，还能减缓饥饿感的出现，从而控制进食量，帮你提升减肥效率。每天喝水量在2-3L，多个时间段补充，效果更佳。

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