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禅跑对身体有什么好处(禅跑的好处)

导语:禅跑有何好处?怎样禅跑?为什么这种跑步会越跑越精神?

禅跑很简单,几乎每个人都能做到的。禅跑是跑得比较慢且轻松的,但禅跑与慢跑又是不同的,下面详细说一下禅跑的要领:

1、跑前准备,穿宽松的衣服,最好穿运动服和运动鞋。要在早晨太阳升起时就开始跑,因为禅跑的重要作用是提升阳气,这样与大自然同步,有助于更快地提升身体的阳气。之所以选择在早晨跑步,也是为了保持空腹跑步,因为食物和水都会消耗身体的阳气,所以在早晨起来时不要吃或喝任何东西最好。这样就能把禅跑的作用发挥到极致!

2、起跑:在预备跑前最好能大口粗犷地呼气,然后再吸,这样深呼深吸3-5下后,就能把经过一夜睡觉后在胸腹内的废气尽呼干净,以吐故纳新,这样身体又得到了放松、放空,然后再用鼻子深深吸一口气后沉入丹田,再屏息凝气2-3秒,以全程保持这口气都在小腹内——有点像大便时那种腹部的感觉。然后身体稍前倾,在倾到快要跌倒时,双腿就会自然地迈出第一步。这就是起跑了!

3、脚步:在禅跑的全过程,身体都要保持向前倾,这样就始终是用身体的惯性带动着双腿,双膝是自然弯曲,步履要轻盈,整个脚板要落在地面上,即身体的重量是落在整个脚板上(与主要落在脚前方的普通跑步不同),这样就能使身体上下达到一定的震动感、节奏感,从头震到脚,身体又如鸿毛一样轻,又像在云中慢跑一样。

4、呼吸:全程要保持鼻子吸、张口呼,可以一吸一呼(正常的跑步呼吸)或二吸(吸吸)二停(停停)二呼(呼呼),最好是三吸(吸吸吸)三停(停停停)三呼(呼呼呼)……这样开始时注意力都会在控制呼吸上了,因为禅跑的重点是把注意力放在呼吸上,长期这样跑,就能让自己的专注始终停留在呼吸上了。而且要使脚步与呼吸保持一致,这样就等于是关注呼吸的同时也关注到了脚步,脚步自然就会与呼吸节奏保持一致了。

5、专注:全程都要专注呼吸和步伐,不要开口说话,更不要戴着耳机听音乐。而且头不要仰起或平视前方,而要稍低一点,这样眼光就会自然地落在身体前两米左右的地面。这样不但能减少注意力受外面风景的影响而分散,还能时刻注意到前方路面的安全情况。

6、速度:禅跑是用快步走路的速度在跑,可以说是快走,所以时速大约在5.5公里到6.5公里之间。这样跑起来不会累,而且跑久了也不会感觉到累,所以禅跑并非剧烈运动,不会过度劳累,对身体就不会产生负面的影响。

7、时间:禅跑要尽量选择在早晨太阳升起的时候开始(当然这在早上才能做到,其它时段的禅跑则没有这要求),这样非常有利于身体的阳气升起,最好能跑30分钟以上到1个小时,这样身体才能完美地完成一次修复的过程。一般晨跑一次后,一天都会感觉到精力充沛,正是因为早上及时补充了身体的阳气。只要掌握了正确的禅跑方法,每天坚持跑1个小时,一段时间后,你会感觉到越跑越轻松,平时走多久的路也不会觉得累了。

8、禅跑的好处:与普通的跑步一样,能增强身体的免疫力,达到自我保健的目的,对改善忧郁症和减轻压力的作用很明显。禅跑还可以让我们在动中练就专注力,甚至动中入定,开启大智慧。

问:禅跑为什么会累呢?

答:一般有两个可能的原因:

1、是心不够专注,没有关注呼吸或脚下,从而脚步与呼吸不协调,脚步或呼吸就会散乱,从而影响全身内在的协调一致,心跳、呼吸失衡就会导致禅跑也会觉得累。建议调整呼吸和步伐,把呼吸、步伐和心跳的节律协调统一起来。

2、是跑步的速度过快了!导致心脏和呼吸的频率跟不上跑步的频率,人就会气喘,从而感觉到气总是不够用一样。这个时候就要把跑步的速度放慢一点,一直使呼吸、步伐、心跳三者统一协调为止。

问:我跑完之后,一般感觉全身都是轻松愉悦的,小腹暖暖的,脚和小腿都很轻松,还有种莫名的开心,但我跑的时候几乎忘记了腿和脚,只知道关注在呼吸上了!

答:这是因为你已经上路了,当一个人禅跑熟练以后,一般只要关注在呼吸上就行了,因为脚步与心跳会自然与呼吸协调一致,也就是三者合一、身心物合一了!这样注意力就不容易分散,自然就不会耗费身体的能量甚至通过禅跑吸收了能量,所以有的人越跑越精神就是这个道理!

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