我是如何缓解和预防惊恐发作的我的个人经历怎么写(如何预防惊恐障碍发作)

导语：我是如何缓解和预防惊恐发作的，我的个人经验总结

一、我的缓解办法

当出现惊恐发作时，首先要让自己稳定情绪，尽量做到放慢呼吸，通过深呼吸让自己平静下来，实在做不到就戴上口罩呼吸，这样呼吸慢下来了，心跳也会自然慢下来，人就会放松一些，心里要不断暗示自己不要慌，这一切都是假的，马上会过去的，不要去排斥它越排斥症状就越加重，当下转移注意力，可以观察周围的物体，颜色、形状等，发作次数比较频繁的严重的朋友们可以随身带一些合适的药物，(这样可以增加点安全感可以有效缓解恐惧感)

二、我的平时预防

焦虑症的人常常会害怕运动，甚至连出门都不敢，但我想告诉大家运动是缓解治疗焦虑症的最好方法之一了，结合自己的身体状况大家要尽量多运动，如果实在不敢，就可以像我一样练练八段锦，建议早中晚都练一次，(我已经练了3个月的八段锦了，对我各人来说帮助很大，推荐给大家)，除了八段锦还可以试着快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳，除了运动以外平时可以听听自己喜欢的音乐来放松调整心态，可以试着按摩(结合自己的症状可以网上查一下需要按摩的位置，我经常按的是太冲、内关这两个)平时可以多晒太阳，有条件的话可以去旅游散心，另外要多社交也可以学习一些新技能尽量让自己充实一点，通过转移注意力可以少关注自己的身体，让植物神经有个修复时间。

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