减少腹部脂肪的有效的7个方法(如果减少腹部脂肪)

导语：减少腹部脂肪或内脏脂肪的三点建议，或许您会有所收获

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

最近很多人都在问我如何才能高效地减少腹部多余脂肪，其实说到底这是个挺复杂的事情，但是要方方面面都注意到了，也不是太难的事情。虽然短时间内不太可能有腹肌多少块的，但是明显的缩减腰围尺寸还是可以做得到的。减少腹部脂肪其实并不是少吃多运动能够实现的，之所以那么多人无功而返还是大肚子，那就说明不是简单的一句话或者一个点能够解决的，更多的思路是需要一个全面平衡的系统，也就是生活习惯。只有生活中的各个点都做到了，你的腹部脂肪才会慢慢离你而去。今天的文章就来说说，如何高效减少腹部脂肪的一些点，希望通过本文后，您的减脂之路会更加顺畅。

废话不多说，直接说你如何去做以及要注意三个点：

情绪与睡眠解决不好，减脂大概率没戏

睡不好而且压力大的话，还想减脂，我想大概率没戏。因为情绪与睡眠都会影响一种激素水平，这与你减脂息息相关，那就是皮质醇。皮质醇是一种应激激素，全天24小时都在分泌中，由人体的肾上腺产生，当人体遇到急性压力时，皮质醇的大量分泌有利用人体应对外界复杂的变化，选择战斗或逃跑，起到了积极作用；而当持续的慢性压力作用于人体时，皮质醇则起了更多的负面作用。

那么所谓的慢性压力有哪些呢？日常的中的工作压力、家庭压力以及方方面面的无形的压力等都是慢性压力，还有长时间的身体疲劳、过度训练以及持续的节食减肥与饥饿也是慢性压力，更或者长久的睡眠质量下降、熬夜与日夜颠倒等更是慢性压力。所以说，现代人面临了太多的慢性压力。而这种压力也正是你腹部脂肪囤积的原因之一，其中的原因过于繁琐，就不再累述了。既然找到了原因，那么想要高效减脂，首先要做的就是把皮质醇控制在合理范围内即可。另一方面来说，如果你皮质醇搞不定，你的饮食与运动的效果也会大打折扣，这其中原因主要是皮质醇还会作用于人体其他组织如更倾向于肌肉分解代谢以及影响食欲等相关其他激素水平。

说了这么多，其实无非就想让你把情绪与睡眠在减脂时，一定一定要重视起来。但凡情绪与睡眠好的小伙伴，减脂都会非常的顺利，反之，有可能会遇到怎么减体重都不掉的尴尬局面。再强调一次，想要高效减掉多余的腹部脂肪，情绪与睡眠是比你饮食与运动更为重要的事情，所以，请重视。

会吃是一件很重要的事情

天天应酬不断，烟不离手，小酒喝着，高糖高脂高热量的食物吃着，想减肥，门都没有。减脂一定是热量亏空下的一个游戏，因此，会吃很重要，当然也不是让你大幅度减少热量缺口，刚才说过，节食也是一种慢性压力，会一样让你皮质醇居高不下。因此，把自己全天的热量所需计算好后再适当的缩减一点点热量就可以，再加上膳食的均衡，把不良的饮食习惯改改，饮食就搞定了。饮食真的有那么难吗？无非就是自己不上心罢了，适当的克制一下自己的食欲，其实是对身体健康非常有好处的事情。凡事过犹不及嘛。

日常饮食中如何操作？

说复杂了，可能大家也记不住。只要记住以下五点即可：

尽量减少精细碳水、反式脂肪酸、垃圾食品、高热量食物的摄入，以及减少外卖的次数。平时主食的选择以粗粮为主，如玉米、地瓜以及燕麦等，每餐的量1~2拳头为宜，如果训练强度大，可以适量增加，因人而异。请餐餐保证摄入优质蛋白质与蔬菜。具体的量，每餐蛋白质至少有你0.5~1手掌那么多就差不多，蔬菜呢，全天不低于500g。这是因为蛋白质有着维持瘦体重的作用以及会增加肌肉蛋白质的合成代谢，有利于你基础代谢率的维持，而蔬菜不仅有大量的纤维提供饱腹感，还有着提提供矿物质的功能，可别小看维生素与矿物质，如果缺乏了，摄入的碳水、蛋白质与脂肪在身体中的合成作用会下降。多补水，一定不要忽视水合作用。摄入的饮水量下降后，会减缓身体的代谢水平。除了上面所说的外，膳食还要均衡，各种微量元素也要满足身体需求，如钙、锌、镁、维生素B族以及维生素D等，这都对于减脂有着非常重要的作用，但这些营养素的补充更希望你通过自然饮食来完成，所以就更加要求膳食均衡。训练也需要选对方式

是不是见过很多饮食做得还可以，也有运动的人，减脂到最后依然是腹部脂肪不少。这是为什么呢？这是因为运动方式的选择决定了运动的效率与脂肪减少的速度。虽然没有局部减脂，但是更有针对性的训练方法能够起到事半功倍的作用。传统有氧运动，如散步、慢跑等，能够有效地降低体重，但同时也伴随着一定数量瘦体重的流失以及腹部脂肪的减少并不是效果太好。而高效减少腹部脂肪的方法，更多是力量训练与高强度运动。所谓的力量训练强度的主要是利用身体供能的无氧系统来完成抗阻力训练，而高强度训练则是短时间内把心率提升到一个很高的水平来完成短时间大强度的训练。这是因为两者都能够最大化地刺激身体分泌儿茶酚胺类的激素，而这种激素最能够&34;腹部脂肪，那么腹部脂肪的分解也会更加高效。

但是注意一点的是，并不是所有人都可以一开始能够进行强度这么高的训练，毕竟对心肺与动作模式都有一定的要求。但这里对于每一位训练者的都有一个最为基本的要求，是什么呢？就是在个人能力范围内做最困难的事情即可。这样的话，就会不断地越过自己的舒适区的同时还有着可接受的一种状态，总之，安全第一，循序渐进，避免以有氧运动为主，取而代之的是无氧运动，比如力量训练与高强度间歇训练。选择对了，才会高效。

写在最后

以上三点建议，我想对您高效率减少腹部脂肪能够起到一定的作用，这是一个平衡全面的方法，如果你单纯做好了其中一点，可能效果也就一般，但是全面的铺开去操作，我想只要尽力了，效果也差不到哪里去，特别是以腹部脂肪居多的男性，只要练，不夸张的说，减腹部脂肪易如反掌。其实还有一点，也要提及说一下，就是要坚持一段日子才会效果明显，可别两三天的坚持不住了。累了可以休息，休息也是为了更好地进步，但休息并不是停滞不前。最后， 还是那句话，知道懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力，越幸运。大家加油，共勉。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

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