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体脂率达标怎样减重(体脂率高的人减肥办法)

导语:体脂率高达28%的她,是如何逆袭成功瘦下来的?3个大招要收好

还记得体脂率高达28%的程潇大美女吗!芭比面孔下的三围可不小,浑圆的肩膀、大xiong、翘臀。u1s1,她的身材一直给人的感觉就是四个字——肉很会长。

但她这种身材放在内娱骨感审美里,经常被扒出的梨形腿也是够虐的。

可最近,她却直接从“梨形金刚芭比身”进化成“女团人鱼身”了!!

尤其是前段时间美爆热搜的造型,说这身材这长腿可以和杨幂热巴媲美,不夸张吧???

只能说奶潇的完美逆袭,让人看到了梨子身材减肥的希望!

要知道梨子美人们臀腿上的肉肉,就像是陈年狗皮膏药,怎么甩都甩不掉。就连超级骨感美女张天爱同学,之前也因为下半身的问题被反复拎出来鞭打过,稍不注意穿搭就会巨显胖。

其实,梨子身材在咱们亚洲人里超级普遍!!部分臀部过于发达的欧美人也会有。(这可能跟基因和生活习惯有关,后面会提到)

身材丰满一点的是「大梨子」,瘦小一些的就是「小梨子」。但到了夏天都有同一个烦恼:不敢轻易露腿。

所以,今天小九就来讲一讲,我们到底要怎么快速改善梨型身材,美美地度过夏天!

一、你是梨型身材吗?

梨子的基本特征就是:肩窄、腰细、臀宽、大腿部位丰满。最简单的判断梨形身材的方法,就是看你的屁股是否宽过肩。

而发展成为一个梨子女孩,需要有强大基因的助力(女生的脂肪更容易堆在下半身),当然也少不了后天习惯的作用力。

当然,除了假胯宽,臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达,或者是臀部肌肉过于发达(参考欧美小姐姐们),都会导致梨形身材。

总之,高油高糖的饮食让你的下半身不断堆积脂肪,久坐和不良习惯更加剧了下半身的肿胀。久而久之,臀部和大腿的脂肪存量比工资涨得更快。

二、屁股大腿粗更有优势?

从健康角度来讲,其实梨型身材的胖,相对来说还是个大优势。

但是对于大部分仙女们来说,相比健康,梨型身材给自己带来的困扰更大,比如走路姿势不好看、不容易买到合适的裤子、不敢穿短裤短裙。

但欧美人好像很爱这种身材,另外,很多人如果不控制任由体重增长,很可能从一颗大梨子转变成一颗大苹果,到时候健康隐患就来了。(苹果身材内脏脂肪多)所以,我们还是要想想怎么解决它。

三、梨型身材变瘦大招

先说吃的方面,避免重口味+高碳水是基础。另外还要注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入,多吃绿叶菜和菌类,适当吃些豆制品,主食粗细搭配,粗粮占到一半最好,麸质过敏者不要碰面食。

有一点要特别注意,梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松,日常多注重补钙!!

在运动方面,要注重无氧抗阻训练,因为无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用,运动能力好的可以试试HIIT,效果会更好。

另外在日常生活中,我们很容易用腿部代替腰腹部发力,就会导致大腿外上侧肌肉代偿,过于发达从而形成「梨型身材」。

最典型的是穿高跟鞋,这时候要多刺激臀部和腹部肌肉发力,这里推荐一套专门针对梨型身材的懒人操。注意核心收紧,找到臀部发力的感觉,运动前热身,运动后拉伸不能少!

椅子蹲

注意收紧腹部和臀部

侧迈步蹲

双腿并拢蹲下,再迈步蹲下

踮脚侧踢

重心放在一条腿上

踮脚,绷直,侧踢出去

侧马步下蹲

腿动腰不动,尽量往下蹲

叉腰跳蹲

下蹲时尽量向后坐

腿叉开幅度要大

抬腿踢

腿往上抬,尽量平行于地面

向后踢出

彩虹腿

单腿着地

从身后的一侧划向另一侧

7个动作,每个动作跳20-30次,每个动作间休息20秒,循环锻炼30分钟

最后其实想说的是,无论我们天生拿到什么牌,把自己的优势发挥出来就好,不要去和别人比,从大鸭梨变成小香梨,也是一种进步啊!

本文内容由快快网络小娴整理编辑!