体脂率达标怎样减重(体脂率高的人减肥办法)

导语：体脂率高达28%的她，是如何逆袭成功瘦下来的？3个大招要收好

还记得体脂率高达28%的程潇大美女吗！芭比面孔下的三围可不小，浑圆的肩膀、大xiong、翘臀。u1s1，她的身材一直给人的感觉就是四个字——肉很会长。

但她这种身材放在内娱骨感审美里，经常被扒出的梨形腿也是够虐的。

可最近，她却直接从“梨形金刚芭比身”进化成“女团人鱼身”了！！

尤其是前段时间美爆热搜的造型，说这身材这长腿可以和杨幂热巴媲美，不夸张吧？？？

只能说奶潇的完美逆袭，让人看到了梨子身材减肥的希望！

要知道梨子美人们臀腿上的肉肉，就像是陈年狗皮膏药，怎么甩都甩不掉。就连超级骨感美女张天爱同学，之前也因为下半身的问题被反复拎出来鞭打过，稍不注意穿搭就会巨显胖。

其实，梨子身材在咱们亚洲人里超级普遍！！部分臀部过于发达的欧美人也会有。（这可能跟基因和生活习惯有关，后面会提到）

身材丰满一点的是「大梨子」，瘦小一些的就是「小梨子」。但到了夏天都有同一个烦恼：不敢轻易露腿。

所以，今天小九就来讲一讲，我们到底要怎么快速改善梨型身材，美美地度过夏天！

一、你是梨型身材吗？

梨子的基本特征就是：肩窄、腰细、臀宽、大腿部位丰满。最简单的判断梨形身材的方法，就是看你的屁股是否宽过肩。

而发展成为一个梨子女孩，需要有强大基因的助力（女生的脂肪更容易堆在下半身），当然也少不了后天习惯的作用力。

当然，除了假胯宽，臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达，或者是臀部肌肉过于发达（参考欧美小姐姐们），都会导致梨形身材。

总之，高油高糖的饮食让你的下半身不断堆积脂肪，久坐和不良习惯更加剧了下半身的肿胀。久而久之，臀部和大腿的脂肪存量比工资涨得更快。

二、屁股大腿粗更有优势？

从健康角度来讲，其实梨型身材的胖，相对来说还是个大优势。

但是对于大部分仙女们来说，相比健康，梨型身材给自己带来的困扰更大，比如走路姿势不好看、不容易买到合适的裤子、不敢穿短裤短裙。

但欧美人好像很爱这种身材，另外，很多人如果不控制任由体重增长，很可能从一颗大梨子转变成一颗大苹果，到时候健康隐患就来了。（苹果身材内脏脂肪多）所以，我们还是要想想怎么解决它。

三、梨型身材变瘦大招

先说吃的方面，避免重口味+高碳水是基础。另外还要注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，主食粗细搭配，粗粮占到一半最好，麸质过敏者不要碰面食。

有一点要特别注意，梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松，日常多注重补钙！！

在运动方面，要注重无氧抗阻训练，因为无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用，运动能力好的可以试试HIIT，效果会更好。

另外在日常生活中，我们很容易用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成「梨型身材」。

最典型的是穿高跟鞋，这时候要多刺激臀部和腹部肌肉发力，这里推荐一套专门针对梨型身材的懒人操。注意核心收紧，找到臀部发力的感觉，运动前热身，运动后拉伸不能少！

椅子蹲

注意收紧腹部和臀部

侧迈步蹲

双腿并拢蹲下，再迈步蹲下

踮脚侧踢

重心放在一条腿上

踮脚，绷直，侧踢出去

侧马步下蹲

腿动腰不动，尽量往下蹲

叉腰跳蹲

下蹲时尽量向后坐

腿叉开幅度要大

抬腿踢

腿往上抬，尽量平行于地面

向后踢出

彩虹腿

单腿着地

从身后的一侧划向另一侧

7个动作，每个动作跳20-30次，每个动作间休息20秒，循环锻炼30分钟

最后其实想说的是，无论我们天生拿到什么牌，把自己的优势发挥出来就好，不要去和别人比，从大鸭梨变成小香梨，也是一种进步啊！

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