减掉肚腩的4个方法有效缩小腰围你能做到几个月(如何减腰围和肚腩)

导语：减掉肚腩的4个方法，有效缩小腰围，你能做到几个？

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩都重视自己的腰围，但是男生却很无所谓。

然而，腰围尺寸代表了身体的健康情况，如果女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm，你大有可能是内脏脂肪超标，容易患上心血管方面的疾病，器官的运转负担会加重，还会影响自身的寿命。

合理的腰围尺寸，男生需要控制在85cm以内，女生控制在80cm以内，而腰围尺寸小意味着皮下脂肪跟内脏脂肪含量比较低，体脂率水平也会比较低，你也会更加健康哦！怎么才能科学的减掉腰腹赘肉，缩小腰围呢？

减掉肚腩的4个方法，帮你缩小腰围，恢复平坦小腹，看看你能做到几个？

1、用低热量食物替换高热量食物

想要减掉肚腩，我们需要降低体脂率，减掉身上多余脂肪，才能让腰围逐渐瘦下来。我们可以从食物热量入手，用低热量的天然食物代替高热量的加工食物，比如用黄瓜、白菜、苹果、草莓、冬瓜、芹菜代替汉堡、加工果汁、炸鸡、腌制食品、蛋糕、饼干。

平时三餐尽量自己做饭，选择清淡的做法，三餐外少吃零食少喝饮料，午餐八分饱，晚餐七分饱即可，一天的热量摄入自然会有所控制，你自然会慢慢瘦下来，腰围也会肉眼可见的缩小。

2、多进行健身锻炼

这是一个老生常谈的话题，但是也是一个不容易忽略的环节。健身可以提高身体的卡路里消耗，从而带动身体脂肪的消耗，从而达到缩小腰围的目的。

常见的健身锻炼是进行有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、有氧操都是降低体脂率，平坦腰腹的有效方法。我们还可以从抗阻力训练入手，杠铃哑铃等重量训练可以提升自身的肌肉维度，让身体代谢水平更加旺盛，不过这个周期会比较长，你需要足够的耐心跟时间。

我们也可以有氧运动结合力量训练，每天保持1小时健身锻炼，有助于燃脂塑形，瘦下来后身材线条会更加紧致，可以预防肚皮松弛的情况发生。

3、戒掉酒精

很多人的肚腩是喝酒喝出来的，喝酒必然配上各种小菜，而晚上喝酒无疑会让你摄入过多的热量，还会伤害肝脏，影响身体健康，诱发肝硬化等疾病。

尤其有啤酒肚的人，一定要做到戒酒戒各种高糖分的饮料，平时多喝水，养成健康的饮食习惯，你才能从根源上控制住热量，管理好身材，避免发胖。

4、平时多揉腹

揉腹是一项养成运动，对于肠胃健康有益，可以促进肠胃的消化跟运转，避免肚腩的出现。三餐饭后我们可以进行一组揉腹运动，比如：以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针、由上而下、由下而上按摩腰腹1分钟，可以加强肾脏、肠胃功能，改善便秘，让肠道畅通无阻，有助于身体循环运转，改善肚腩。

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