如何脱胎换骨转变一个人(如何让自己脱胎换骨逆袭)

导语：让你越来越厉害的6个方法，普通人也能脱胎换骨

美国心理学家克拉克是这样形容自律的：

“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。“

米哈里的《心流》就记录了一名舞者享受当前工作任务的感受：

”一种非常强烈的轻松感淹没了我，我一点儿也不担心失败……我觉得有股无与伦比的力量，能创造美与优雅！“

那么学生党和工作党怎么能坚持自律呢？看看今天的文章吧~

一.运用SMART黄金准则确立目标

自律的第一步就是确定目标，这是方向的确立。

没有方向而盲目自律的人，就像是没有指南针的船只，只能在海面上四处飘荡，永远也靠不了岸。

这里推荐超火的SMART原则，它能帮你确立合理的目标，非常实用！

如何制定SMART？

1.S-目标要明确具体。

想要自律，一定要规划好具体的目标或者节点。

拿减重举例：每周运动4次。

2.M-量化过程。

可以量化的目标更能激发你的内驱力，获得的成就感。拿学习英语举例：一天要背单词100个

3.A-确定目标是可实现的。

只有设立的目标自己可能实现，才不会摆烂！不然flag容易倒，自己也很难坚持。

4.R-努力要与目标相关联。

设立目标的时候，要确保每天努力的事情与目标相关。

比如期末考试要复习古代文学史，结果看的却是现代文学史，会偏离自己的模板。

5.T-给自己设立时限。

设立目标，最好要定一个期限，可以以日、周、月、季、年等单位给事情设限，确保自己不会拖延。

二.利用番茄工作法提升效率

番茄工作法第一步就是根据实际情况，预判一下任务所需时间，将学习任务切割成几个番茄钟。

而一个番茄钟由25分钟的专注时间和5分钟的休息时间组成，每每使用了4个番茄钟，可以加1个15分钟的长休息，如此循环往复。

它的好处就是在无形中就已经将大任务分解为小任务，降低了任务的复杂度，首先就解决了咱们害怕困难的心理障碍。

而且，即使任务被打断了不用怕，由于时间间隔短，即使受到其他事情干扰，也能快速调整。

三.利用微习惯的力量

美国心理学家威廉・詹姆士曾说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”

习惯，就是从小小一个个行动成长起来的。比如一直没办法坚持运动的同学，可以从每天一个俯卧撑这个微习惯练起。

感兴趣的姐妹可以看一下《微习惯》和《坚持，一种可以养成的习惯》。

四．确保自律的小窍门

1.沉浸于自律的环境

上大学后，很多师兄师姐都会给你总结出一个血一般的教训——不要一天到晚呆在宿舍！

人是一种非常容易受环境影响的动物，如果想要保持自律的状态，请天天泡图书馆，这是最简单而有效的方法。

2. 不必100％完美主义，完成70%也很棒

我们都是不是神，不需要把自己逼得太紧，偶尔松懈一下完全没问题。比如一周内有一天没有背单词也OK~

如果绷得太紧，稍微打乱计划就很容易慌乱，陷入自暴自弃的陷阱。

自律是一个跑马拉松的过程，不可能每时每刻都保持着冲刺的状态，必须合理分配力气才能跑到终点。

3.冥想

自制力其实就好像肌肉一样，也是可以锻炼的。而最简单的锻炼方式莫过于冥想，如果觉得一般坐着的冥想太累，可以试试躺着的睡前冥想，这里的话，我推荐小睡眠的超脑冥想系列，很好用。

高尔基曾说：”每一次克制自己，都意味着比以前更强大。“

虽然自律的过程很痛苦，但是当你变得越来越强大，你会发现，之后就可以不花吹灰之力，就可以成为人们眼中厉害的强者。

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