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如何每周减掉1kg体重脂肪了你只需这样运动(每周减重1公斤方法)

导语:如何每周减掉1kg体重脂肪了?你只需这样每天运动20分钟

当我们着手锻炼身体,开始健康饮食和运动时,我们所有人都想会问一个问题:我坚持健身减肥见效需要多长时间了?我们很希望每次锻炼完后跳上秤时,看到自己的脂肪减少体重减变轻。

虽然减少脂肪体重变轻其过程并不容易,但其基本原理很简单:每天消耗的卡路里多于摄入卡路里。从医学观点来计算,每克脂肪会产生9大卡热量,你想要减掉1kg的脂肪,需要你制造消耗掉7700大卡热量,才能达到减掉1kg脂肪的目标。

短时间内减少体重很可能会导致肌肉,水分流失,而不是脂肪的减少。和健康可持续的减肥不同,这意味着一旦恢复正常饮食习惯,您也更有可能重新减肥。健康的减肥瘦身建议每周瘦1-2斤,体重下降得太快是不可持续的。

为了最有效地减少体内脂肪,我们需要在饮食和锻炼方面找到一个好的平衡。快速体重下降其副作用是很大的,身体可能会出现电解质失调,身体营养不良,脱水,疲劳,易怒,头痛,便秘,头晕,肌肉丢失,女生出现月经不调和。

如何每周减掉1kg?

想要每周减掉在1kg体重脂肪,需要在每天保持七个小时睡眠的时间,以控制皮质醇水平,调整饮食控制热量摄入的状态下,每周只需要运动150-250分钟,分配到每天只需要运动20-40分钟。

下面为大家分享一组全身性训练动作计划,9个动作帮你有效锻炼全身。

动作一:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作二:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作三:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作四:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作五:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作六:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作七:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作八:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作九:30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

本文内容由快快网络小涵整理编辑!