如何用脚蹬拉力器瘦腿(脚蹬拉力器瘦身教程)

导语：如何用脚蹬拉力器瘦全身？4个动作要收藏，让你短时间甩掉脂肪

导语：瘦身是每个健身女生想要达到的锻炼效果，但实际是让人非常头疼的，中途有的人放弃了健身，有的健友想通过节食和食用减肥药来达到自己瘦身的目的，最终都以失败告终，如何有效的瘦身，成为每个瘦身女生做梦都想知道的，今天我们就以脚蹬拉力器健身为例，分享4个动作，让女生健友们感受瘦身的快乐。

一、脚蹬拉力器能够减肥吗

脚蹬拉力器是健身界比较常见的器材，在家中或者健身房都可以看到，对于脚蹬拉力器的瘦身减肥效果存在着疑问，那么脚蹬拉力器真的能够减肥吗？这种器材主要利用人的脚进行协调运动，从而起到减肥的效果，在运动中腿部和受伤的脂肪会在运动中被消耗，当然这需要训练者要根据自己的体质适当的进行健身运动，有的人减肥效果是非常明显的，而有的人只是达到了局部减肥，两者效果相对而言存在着很大的差异，不管哪种情况，脚蹬拉力器确实能够起到减脂的效果。

二、为什么脚蹬拉力器比较适合女生操练

这是因为女生的力量较小，正好符合脚蹬拉力器的运动量，女生长期进行脚蹬拉力器的锻炼，可以很好的塑造身材形体，更好的雕刻肌肉美好的线条，并且随着运动，会使全身多余的脂肪得到消耗，起到减脂的目的，所以脚蹬拉力器是比较适合女生瘦身用的。

三、女生如何用拉力器瘦全身

动作一：拉力器瘦肚子

身体仰躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直，脚蹬拉力器的一端固定在双脚中央，并且双臂屈肘握住脚蹬拉力器的另一端，运动时收紧核心肌群，双腿向上抬起，直到和地面垂直，保留动作几秒，然后慢慢降下双腿还原，整个过程要让上肢紧贴在地面上，建议训练强度做4组，每组做20-30次。

动作二：拉力器瘦腿

身体姿势不变，双腿屈膝让大腿和小腿垂直，双臂屈肘握住拉力器的一端，另一端固定在脚上，运动时双腿借着拉力器的阻力向下做蹬腿动作，整个过程要保持上身的稳定，建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。

动作三：拉力器瘦手臂和肩膀

身体俯卧在地面上，双腿伸直双脚固定好脚蹬拉力器的一端，双臂向体后屈肘握住拉力器的另一端，然后收紧核心肌群，保持下肢的稳定，让手臂和肩部做向后拉伸的动作，建议训练强度做4组，每组完成20-30次的练习。

动作四：拉力器瘦臀

身体保持动作三的姿势，运动时保持身体稳定，然后让小腿向上抬起，直到小腿和地面保持角度在90度-30度左右，最大化的拉伸腿部和臀部的肌肉，这个动作建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。

结语：脚蹬拉力器对于女生健身来说是非常不错的，并且使用起来比较方便，为更多的健身者节省了到健身房健身的时间，使用起来比较方便，如果你是一个工作比较繁忙的人，不妨跟着上面的动作操练起来，切记组间休息在10秒，然后再进行锻炼，效果是非常不错的。

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