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如何用脚蹬拉力器瘦腿(脚蹬拉力器瘦身教程)

导语:如何用脚蹬拉力器瘦全身?4个动作要收藏,让你短时间甩掉脂肪

导语:瘦身是每个健身女生想要达到的锻炼效果,但实际是让人非常头疼的,中途有的人放弃了健身,有的健友想通过节食和食用减肥药来达到自己瘦身的目的,最终都以失败告终,如何有效的瘦身,成为每个瘦身女生做梦都想知道的,今天我们就以脚蹬拉力器健身为例,分享4个动作,让女生健友们感受瘦身的快乐。

一、脚蹬拉力器能够减肥吗

脚蹬拉力器是健身界比较常见的器材,在家中或者健身房都可以看到,对于脚蹬拉力器的瘦身减肥效果存在着疑问,那么脚蹬拉力器真的能够减肥吗?这种器材主要利用人的脚进行协调运动,从而起到减肥的效果,在运动中腿部和受伤的脂肪会在运动中被消耗,当然这需要训练者要根据自己的体质适当的进行健身运动,有的人减肥效果是非常明显的,而有的人只是达到了局部减肥,两者效果相对而言存在着很大的差异,不管哪种情况,脚蹬拉力器确实能够起到减脂的效果。

二、为什么脚蹬拉力器比较适合女生操练

这是因为女生的力量较小,正好符合脚蹬拉力器的运动量,女生长期进行脚蹬拉力器的锻炼,可以很好的塑造身材形体,更好的雕刻肌肉美好的线条,并且随着运动,会使全身多余的脂肪得到消耗,起到减脂的目的,所以脚蹬拉力器是比较适合女生瘦身用的。

三、女生如何用拉力器瘦全身

动作一:拉力器瘦肚子

身体仰躺在瑜伽毯上,双腿向下伸直,脚蹬拉力器的一端固定在双脚中央,并且双臂屈肘握住脚蹬拉力器的另一端,运动时收紧核心肌群,双腿向上抬起,直到和地面垂直,保留动作几秒,然后慢慢降下双腿还原,整个过程要让上肢紧贴在地面上,建议训练强度做4组,每组做20-30次。

动作二:拉力器瘦腿

身体姿势不变,双腿屈膝让大腿和小腿垂直,双臂屈肘握住拉力器的一端,另一端固定在脚上,运动时双腿借着拉力器的阻力向下做蹬腿动作,整个过程要保持上身的稳定,建议做4组,每组完成20-30次的锻炼。

动作三:拉力器瘦手臂和肩膀

身体俯卧在地面上,双腿伸直双脚固定好脚蹬拉力器的一端,双臂向体后屈肘握住拉力器的另一端,然后收紧核心肌群,保持下肢的稳定,让手臂和肩部做向后拉伸的动作,建议训练强度做4组,每组完成20-30次的练习。

动作四:拉力器瘦臀

身体保持动作三的姿势,运动时保持身体稳定,然后让小腿向上抬起,直到小腿和地面保持角度在90度-30度左右,最大化的拉伸腿部和臀部的肌肉,这个动作建议做4组,每组完成20-30次的锻炼。

结语:脚蹬拉力器对于女生健身来说是非常不错的,并且使用起来比较方便,为更多的健身者节省了到健身房健身的时间,使用起来比较方便,如果你是一个工作比较繁忙的人,不妨跟着上面的动作操练起来,切记组间休息在10秒,然后再进行锻炼,效果是非常不错的。

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