阴瑜伽30分钟基础(阴瑜伽修复的作用)

导语：一套50分钟阴瑜伽修复序列，缓解疲劳、舒缓焦虑...

通过练习阴瑜伽

让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己

了解阴瑜伽

让我们由外到内

更关注自己的内心

认识阴瑜伽

平衡身体能量、让你轻装上阵

今天，推荐一套超级修复的阴瑜伽序列，准备好练习了吗？

01、准备辅具

需要瑜伽砖两块瑜伽毛毯一张瑜伽抱枕两个没有抱枕和瑜伽毯可用毛毯、枕头代替

02、睡鸽式扭转

将抱枕与瑜伽砖按上图摆放右腿呈半鸽式摆放，左腿向后屈膝身体俯卧在抱枕上，扭转向左侧停留3-5分钟后，换另外一侧

03、婴儿式

双膝跪地，双腿分开略比肩宽配合呼吸，身体俯卧在抱枕双肩放松，停留3-5分钟

04、蜻蜓式

坐立位，双腿横向打开进入蜻蜓式吸气，脊柱延展向上呼气，身体向前趴在抱枕上配合呼吸，停留3-5分钟

05、仰卧蝴蝶式

仰卧位，身体向后支撑在抱枕双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式双肩放松，停留3-5分钟

06、鹿式扭转

仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕右腿外旋、左腿内旋双肩放松，停留3-5分钟后换边

07、香蕉式

仰卧，背部下方垫瑜伽抱枕吸气，左腿搭在右腿上身体微微向右侧侧屈停留3-5分钟后换另外一侧

08、俯卧抬腿

俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕双手交叉叠放，额头枕在手背配合呼吸，停留3-5分钟

09、仰卧抬腿

仰卧位，身心放松右腿下方垫瑜伽抱枕垫高停留2-3分钟，换左侧腿

10、仰卧桥式

仰卧位，双腿屈膝抬高左腿放在右大腿外侧膝盖窝下方垫瑜伽抱枕停留3分钟后，双腿交换位置

11、支撑式放松

仰卧位，双脚微微向外颈部下方垫瑜伽砖和抱枕身心放松，停留3-5分钟

仰卧位，双肩放松在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕配合呼吸，停留3-5分钟

12、大放松

保持上一动作姿势用瑜伽毛毯盖好双腿身心放松，停留8-10分钟

好好享受这套阴瑜伽序列吧！

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