多余的脂肪会储存在哪里(多余的脂肪会排出体外吗)

导语：夏天快到了，你多余的脂肪，还能藏得住吗？

春暖花开后，天气渐渐的热起来，街上爱漂亮的女士们都开始穿裙子了。冬天衣服穿的厚，身上的肉肉显不出来，转眼间马上就要到夏天了，身体多余的脂肪，怎么藏得住呢？

肉肉们总是在抱怨，为什么有人总吃不动，还身材苗条？为什么有人整天吃不饱，还运动，却总是胖胖的？最重要的是，人胖，不仅外形不好看，还可能会引发身体的健康问题，跟减肥斗争了很多年，也没见什么效果，想瘦下来怎么那么难呢？

其实，瘦不下来，只是你的方法没有找对。只要你能提高自己的新陈代谢，照样也能吃不胖。我教你七招，只要你能坚持做到，你也可以成为别人梦寐以求的易瘦体质！

我教你的办法就是，给代谢提速。新陈代谢高的人，在生活过程中，消耗的热量就多。比如两个吃了相同热量食物的人，代谢高的人，更容易将热量合理的利用掉，而代谢低的人，燃烧热量的速度就会很慢，多余的脂肪只能囤积在身体内，造成肥胖。

往往胖子们的新陈代谢都比较低，但是也不用太担心我教你七个方法，帮你给新陈代谢提提速！

一是一定要吃早餐。三餐和我们的新陈代谢息息相关，其中最重要的是早餐。经过了一晚上的睡眠，醒来的时候，新陈代谢还处于一个比较低的水平，需要慢慢才会回升，这时候，一顿丰盛的早餐，包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质、优质脂肪，能够帮助唤醒新陈代谢。如果不吃早餐，或者早餐草草的解决，接下来的一整天，新陈代谢都会处于一个比较低的状态，数据显示，不吃早餐，一天的代谢消耗将会比平时低五百千卡左右。如果早上没有时间做饭，一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果，也能成为一顿丰盛的早餐。

二是注重蛋白质的摄入。蛋白质是人体不可缺少的三大营养素之一，使身体代谢和器官运行的保障，有数据显示，如果摄入充足的蛋白质，身体每天可以额外多消耗两百千卡左右的热量。平时的饮食中，可以适当的加入一些低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉，还应适当的补充一些鸡蛋、奶制品和豆制品。

三是饮食中增加膳食纤维。膳食纤维主要存在于蔬菜，水果和杂粮等食物中，能够增加饱腹感，延缓饥饿，减肥的人应多吃一些膳食纤维丰富的食物，还可以促进肠胃的蠕动，帮助肠胃消化和吸收，提高新陈代谢，缓解便秘。成年人每天应该吃300—500克蔬菜，200—300克水果，如果饮食中已经达到了这个要求，膳食纤维的摄入问题就不大了。

四是补充B族维生素。B族维生素属于水溶性膳食纤维，身体无法自身生成，所以必须通过食物来补充。B族维生素主要存在于燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆和菠菜内，因此，在减肥中适量的补充，B族维生素至关重要。B族维生素直接参与身体脂肪和糖类的代谢，能够帮助提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪，如果缺了B族维生素，新陈代谢就会降低进而导致肥胖。

五是充足饮水很重要。人的新陈代谢，必须要有水的参与，身体内的很多营养物质也必须溶于水之后，才能被输送全身并被身体吸收。如果身体缺少水分，代谢垃圾和毒素无法有效地排除体外，就会造成脂肪的堆积。我们每天应该保证1500—7000毫升的饮水量，并小口多频次的饮用，能够进一步加速新陈代谢。

六是利用碎片时间运动。很多人抱怨，每天工作学习很忙，没有时间运动，所以才会运动量不足。其实，这都是借口。只要你善于利用自己的碎片化时间，一样能够增加自己的运动量，忙里偷闲做几个深蹲，平板支撑一分钟，原地跑步一分钟，都不用花费太多的时间。

七是保证充足的睡眠。如果经常熬夜或者通宵，身体的生物钟就会被打破，导致内分泌失调，影响身体的代谢，导致脂肪堆积。睡眠时间不足，或者睡眠质量差，身体分泌瘦素的水平会降低，就更容易引起暴饮暴食。因此，每天晚上尽量11点前入睡，最迟不要超过12点保证每天7至8个小时的睡眠时间。

这些提高新陈代谢的方法，只要你认真的去调整，培养出自己的易瘦体质不再是难事。为了健康，为了美，大家一起行动起来，人人争做“合理膳食、适量运动、充足睡眠、良好心态”的践行者，并带动身边的人，一起打造更美好的生活！

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