解压瑜伽的好处(解压瑜伽动作)

导语：最自然的解压疗法，每天练几个瑜伽体式，减轻压力抑郁

抑郁是一种情绪障碍，人会感到不受控制、生气或沮丧、悲伤、孤独、冷漠、自我责备、逃避。还有食欲增加或降低、睡眠问题、自卑、疲劳、心神不宁等，达到一定程度就是抑郁症。

适当锻炼，比如户外跑步、游泳等、合理饮食、劳逸结合、经常到大自然中与自然接触、多晒晒太阳，沐浴温暖的阳光等都会改善紧张抑郁的情绪。

下面介绍几个简单可行的瑜伽体式帮助我们减轻压力抑郁等不良情绪：

1，加强腿部伸展式（双角式）

站立体位开始，双腿分开一大步，双手掐腰

吸气，向上延展脊柱，同时两侧打开手臂

呼气，上身保持延展向前向下平行地面，背部凹陷使脊柱得到更多伸展，停留呼吸调整

继续呼气，上身向前头顶落地，双手落于头顶两侧，背部保持延展向下

保持双脚、双手、头顶在一条直线上，停留1分钟

慢慢双手掐腰，反向顺序回到站立

如下图1：

图1

借助瑜伽椅、抱枕、瑜伽砖或者墙面等练习

如下图2：

图2

2.下犬式

四肢跪立，膝盖抬离地面，提臀部向上，脚掌，手掌踩实地面

双脚之间与双手之间保持平行，距离相同大约1米宽

掌跟均匀推地面，力从手掌到手臂传达到臀部

双臂与身体两侧在一条斜线上

脚掌均匀推地面，充分拉伸小腿后侧，力从脚掌传达到臀部

保持1-3分钟

注意：

肱三头肌收入肩关节，并上提肩胛骨

双手与双脚之间的距离合适，使小腿后侧得到充分的伸展

如下图3：

图3

抱枕、瑜伽砖、毛毯、墙面等辅助练习，如下图4：

图4

3.倒箭式

仰卧调整身体在一条直线上

收腹部抬双腿向上，双腿从大腿根部用力推送到双脚

保持1-3分钟

如下图5：

图5

抱枕靠墙练习，将身心完全安放在体式中

保持多久都可以

如下图6：

图6

习练瑜伽体式和呼吸控制法，可以说是最自然的解压疗法。通过体式练习刺激细胞，放松紧张的肌肉，规律的练习把感官从外界拉回内在，这样无休止的大脑就会平静下来。

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双角式

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