饿肚子减肥真的有用吗(饿肚子能减肚腩吗)

导语：饿肚子就能减肚子？瘦肚子的4个误区，很多人都中招了

很多人都有肚子胖的困扰，想要在夏天前练出清晰的马甲线、漂亮的腹肌。然而，如果方法不对，反而会让肚子越练越大。

一、束腰带勒紧大肚腩？

不知道什么时候，束腰带这个东西火了，穿戴后，据说可以很快达到瘦肚子的目的，缩小腰围？真相：这其实是智商税了。

毕竟脂肪是不会被“勒”掉的，之所以穿束腰带后腰变细了，那是因为脂肪被挤压到别的地方了，视觉上达到了效果。偶尔穿戴问题不大，长期穿戴，可能会让脏器发生位移，建议不要用。

二、饿肚子就能减肚子？

谈到如何控制饮食，胖友们容易产生路径依赖——少吃点儿就行了？其实，长期低能量摄入，咱就说节食吧，不仅不能减肥，反而会让身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。当你忍不住恢复饮食时，就会反弹。

而且，你以为节食后体重下降很快，腰围就会持续缩小吗？真实的情况是，依靠节食减肥，减掉的都是水分和肌肉，而不是脂肪。

三、做仰卧起坐瘦肚子？

关于瘦肚子应该怎么锻炼，很多人会选择多做仰卧起坐或卷腹这类动作，结果非但没有减掉肚子脂肪，反而将肚子越练越大。

原因在于：像仰卧起坐这类动作，锻炼的是腹部肌肉。而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，是没办法相互转化的。也就是说，虽然经过锻炼，你的肌肉增加了，但并没有减掉脂肪，这就是你瘦肚子总是不成功的根本原因。

训练方式不对。

四、裹保鲜膜，燃烧腹部脂肪？

裹保鲜膜运动，这是很多人都会采用的方法，觉得裹保鲜膜可以让肚子里多出点儿汗，多多燃烧腹部脂肪？

真相：汗水并不是脂肪的眼泪，因为汗液的主要成分是水，即使运动后体重下降，也是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。

像什么穿暴汗服减肥、去汗蒸房蒸桑拿，都是一样的，这是一种变瘦的假象。

五、瘦肚子的正确方法

关于如何瘦肚子，还是要从饮食和运动两个方面入手。首先说是饮食。

饮食方面：建议少吃高升糖指数的食物，比如精制糖的甜食、甜饮料等，还要少吃高脂肪的食品。建议多吃富含蛋白质的鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，还要多吃各种绿叶蔬菜。

但是还是要控制热量——成年男性，每天的热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥时可以适当减少300-500大卡。

运动方面：即使你只是肚子胖、肚子脂肪多，也要多做全身运动，因为当全身脂肪都减少的时候，你腹部的脂肪也会减少。

可以选择的运动有很多，如慢跑、骑车、跳操、HIIT间歇训练等，每次30-45分钟即可，每周坚持训练3-4次，效果很好。

等体脂率降下来，你再加入针对腹部的力量训练，就会有肌肉线条。

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