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下半身肉多怎么减(下半身胖练什么瑜伽可以减肥)

导语:下半身肉多下垂怎么吗?3个瑜伽动作让你轻松塑形减脂下半身

臀部下垂怎么办?3招让你轻松拥有蜜桃臀!

每个女性都会经历过生孩子,虽然孕育一个生命是一件让人开心的事情,但是当生完孩子后看到镜子里那个陌生的自己,我想每个女性心理都是失落的。生完孩子导致骨盆变大,因长期补充营养致使腰身赘肉横生,臀部下垂,不仅仅难看,还严重打击女性的自尊心。每天5分钟,3招瑜伽体式让你轻松拥有蜜桃臀,恢复自信!

1、八体投递式

常练这个体式除了可以强化双臂,双腿的肌肉,也可以促进血液循环,通过臀部上抬动作,也有助于塑造完美臀型,让你拥有美丽翘臀。

A.跪于地面上,两小腿紧贴地面,双膝点地,挺直脊柱,双手向上伸展与地面保持平行,调整呼吸。

B.上身慢慢向前屈直至双手触地,臀部尽量往上抬,双腿慢慢绷直,下巴轻触地面,

C.脚尖点地,收紧腹部,双手向前贴地绷直,保持该动作60S。

D.慢慢回到跪姿状态,呼气,重复上述动作3次。

2、反弓式

这个体式属于卧姿体式的一种,常练这个体式不仅仅可以美化臀部线条,预防臀部下垂,也有助于强化消化系统,改善便秘问题,治疗月经不调等病症。

A.俯卧于地面上,弯曲双膝,目视前方,调整呼吸。

B.放松,双手肘弯曲,手关节点地,两手掌撑住下巴。

C.上身及两腿慢慢抬离地板直至极限,整个人成"u"形,坚持60S。

D.慢慢回到俯卧状态,重复上述动作3次。

3、轮式变体

这个体式可以锻炼后背的肌肉群,减少肩部多余的脂肪,达到塑形的效果,也可以提神臀部,塑造臀部线条,提升练习者的气质。

A.平躺于地面上,双手肘弯曲触地放于身体两侧,双脚自然打开约1尺宽,调整呼吸。

B.利用腿部的力量,臀部上抬,将身体慢慢抬离地面直至极限,保持双脚、双手处于绷直状态,踮起双脚尖,头部尽量后仰,坚持60S。

C.调整呼吸,头部及后背慢慢贴近地面,回到仰卧的状态,复上述动作3次。

拥有一副小蛮腰还远远不够,拥有美丽的翘臀会让你加分不少,心动吧?那就赶紧行动吧!

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