减肥时期暴食了怎么办(减脂期间暴食)

导语：瘦身情报站：减肥期间，暴食怎么办？

减肥期间最大的敌人就是【馋】，馋劲一上来，理性与食欲就开始了漫长的拉锯战，只要撕开一点点口子，被压抑的食欲就会狂卷而来，【暴食】就不可避免。

要知道减肥期间暴饮暴食的成因：

过度压抑食欲，比如经常跟白己说要戒掉，不能吃，糖分是魔鬼等。

节食或者过度运动，造成的热量缺口太大。

长期单一饮食，造成某一类营养物质的缺乏，比如钾或者镁缺乏，会想吃甜食。

当有焦虑或者其他情绪问题，造成皮质醇偏高，也会想要吃甜食。

季节的变化导致的嘴馋，天冷了时刻想吃点东西。

忍不住、暴食之后怎么办？

(1)喝2-3天流动食物

其实人体的胃是有伸缩性的，在减肥期间暴食以后，为了恢复较小容量的胃，建议吃点流动食物，一方面可以帮助暖胃，另外一方面也可以使被“撑大”的胃慢慢回缩，而不至于因此感觉到饥饿难耐。

(2) 补充益生菌提高饱腹感

益生菌可以通过刺激 CCK，GLP-1等饱腹因子的释放，以及减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物摄入。当人们食用富含益生菌的饮食时，会消耗更少的卡路里并感到饱足。

(3)注意加大运动量

暴食必然会让摄入的热量超标，因此在接下来的时间里面一定要通过积极的运动锻炼来消耗更多的热量。可以多做一些体育运动，帮助促进热量的消耗，让脂肪燃烧的速度恢复。

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