小腿粗壮怎么办教你快速识别腿粗症状正确的方法(小腿粗壮怎么瘦下来)

导语：小腿粗壮怎么办？教你快速识别腿粗症状，正确瘦小腿、塑腿型

小腿粗一直以来都是困扰女性的难题。本来可以走萌妹子路线因为粗壮结实的小腿也只能蜕变为女汉子。小腿粗的原因有很多，想要拥有细长小腿的小伙伴首先要弄清楚原因，再进一步针对性解决问题。

小腿部的肌肉主要构成为腓肠肌和比目鱼肌，一般来说决定小腿粗的是腓肠肌。如果小腿后侧绷紧的情况下腓肠肌结实厚重，那么你小腿粗壮则源于腓肠肌过于发达，这部分小伙伴建议不要过多的做爆发力运动。

对于女性而言，练出发达的小腿肌并不是易事。绝大多数小腿粗的女性都属于腿部脂肪囤积密集，所以腿部的减脂才是关键。这部分女性除了多做低强度有氧运动（如慢跑）外，腿部的保暖也要做到位。

喜欢冬天穿短裤，露脚踝的MM们需要注意，如果下肢的保暖工作做不到位，身体处于自身保护机制脂肪会自动囤积到下肢，以脂肪能量的方式保护身体。

此外，长期穿高跟鞋也会让小腿变粗壮，因为高跟鞋会让小腿后侧的腓肠肌处于长期紧绷的状态，一定程度是是对腓肠肌的一种力量训练，长期以往，小腿自然粗壮。

除了一些日常保暖与穿搭习惯外，针对小腿部脂肪囤积较多的妹子们来说，如何快速瘦小腿，塑腿型呢？

1. 低强度有氧运动是关键

相比于爆发力的跳跃运动，低强度的有氧对小腿部几乎零负重，有氧运动都是针对全身范围内的减脂，想要减掉小腿部的多余脂肪，有氧运动是关键。

如果选择跑步的话建议40分钟以上的慢跑，每周重复频次根据自己情况尽可能多一点。想要快速减脂的小伙伴建议选择HIIT模式，即高强度间接性训练，以跑步为例，快跑+慢跑的组合形式，快慢交替进行效果最佳。

减脂是长期坚持的事情，想要瘦小腿绝非一朝一夕可见成效，有些小伙伴担心自己跑步姿势不正确，长期跑步会造成膝关节磨损受伤，可选择游泳的方式进行减脂，也是不错的选择。

2. 小腿拉伸可修长腿型

除了运动外，针对小腿部比目鱼肌的拉伸可让小腿变得修长。担心运动腿粗的妹子在运动后务必多拉伸。

小腿拉伸的主要动作：

找一台阶处，一脚脚后跟着地，使脚尖尽力回勾，上半身前倾，感受小腿后侧肌肉的拉伸，两腿交替进行。

站立姿势，左腿弯曲，右腿绷直，脚后跟着地，脚尖回勾，双手带动上半身前倾，向右脚脚尖处拉伸，左右腿交替进行。

除了拉伸之外，运动后的腿部肌肉也能在避免腿部肌肉紧张造成其他部位（如膝关节）不舒服的同时加速腿部脂肪燃烧。

以上是一般小腿部脂肪囤积过多的减脂方式。腿部脂肪囤积原因因人而异，部分人可能由于自身体质问题上半身偏瘦且减脂容易，下半身粗壮减脂不易，这部分人可能是由于下肢营养吸收较好导致。

情况因人而异，小伙伴们应针对自身体质合理训练，而无论如何，运动是具有普适性的，不论为减脂还是出于健康。

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