后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么锻炼(后背肌肉酸痛僵硬怎么办)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚后背肌肉经常僵硬酸痛，学会这三组动作，做5分钟就可缓解的相关问题？那么关于后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么锻炼的答案我来给大家详细解答下。

背肌肉的僵硬，主要是长时间的弯腰活动导致的肌肉的痉挛，没有得到及时松弛导致的。这种情况往往会伴有后背肌肉僵硬和疼痛。出现疼痛和僵硬症状以后，一定要多注意保暖、避免受凉、少弯腰活动，腰部可以用暖水袋或热毛巾热敷，睡觉时最好不要睡软床，以免加重肌肉的痉挛、僵硬情况。在症状得到缓解以后，要学会一些康复的办法，缓解症状，那么可以采取什么样的方法来缓解症状呢？

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和缓解身心压力，也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 除了轻量运动，还可以通过一些拉伸运动进行放松，下面就教给大家几个放松背部肌肉的动作：

1. 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气：

（1）双手合十；

（2）双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉；

（3）双臂分开，向后伸展，头部向后仰。

2. 这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。

（1）双手放在大腿上，放松；

（2）缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖；

（3）右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1；

（4）反方向重复动作2和动作3。

3. 这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。

（1）双手放在大腿上，放松，腰部挺直；

（2）右手向上伸展，掌心向内；

（3）左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上；

（4）右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1；

（5）反方向重复动作2到动作4。

温馨提示：通过以上关于后背肌肉经常僵硬酸痛，学会这三组动作，做5分钟就可缓解内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。