导语：5分钟让你学会一周减脂早餐，吃饱吃好不挨饿，减肥迈了一大步​

晒晒我的7天减脂早餐，闺蜜说：难怪我减肥不成功，原来没吃对

5分钟让你学会一周减脂早餐，吃饱吃好，不挨饿，减肥迈了一大步​

减肥先减脂，而不是减掉水分，市面上许多减肥产品其实都是吃完后让人饱腹感增加又或者多排便，更多时候减掉的只是水分而并非脂肪。越来越多人热衷于运动和健身，这是好事，但是要正确认识健身减脂，需要一个过程。今天来晒一晒我的一周减脂早餐，吃饱还吃得好，不挨饿，闺蜜看了都说，原来减肥总是三天打鱼两天晒网，是因为早餐没吃对，学习了吧？早餐才是皇帝餐呢，要想减肥减脂，先从认真吃早餐开始！

周一的早餐：芦笋培根三明治、蔬菜、坚果一袋，羽衣甘蓝青瓜汁一杯。

​做法：把芦笋稍微汆烫一下，准备两片全麦面包，放在机器里，把超市买的袋装培根铺在面包片上，再依次把芦笋铺上，面上再放上一片全麦面包，盖上盖子，加热3-5分钟即可。

有了主食，还需要搭配一些优质的坚果脂肪，每天一袋的坚果分量刚好，再搭配一些水果蔬菜，果汁是用羽衣甘蓝和青瓜加少许蜂蜜，用榨汁杯打碎而成，味道清新特别好喝，空腹喝果汁（肠胃消化功能正常的人群）​含有许多有益的酵素，对加快肠胃蠕动非常有帮助哟。果汁的具体做法我在前几天发过相关食谱，感兴趣的朋友欢迎移步查找文章翻看哦！

周二的早餐：泡菜火腿肠三明治、脱脂牛奶、芦笋、坚果、橙子​

做法：超市买的一小袋泡菜，取适量放在全麦面包上，火腿肠对半切开铺在泡菜上，面上加一片面包，机器加热成热三明治，对半切开即可。

准备一杯脱脂牛奶，脱脂牛奶和全脂牛奶相对比，脱脂更适合减脂人群哟。

周三的早餐：三文鱼牛油果三明治、华夫饼、奇亚籽+脱脂牛奶、猕猴桃、西柚、蓝莓。

做法：取一个较熟的牛油果，切成薄片后码放在面包上，三文鱼是罐头装，比较方便，均匀的铺在牛油果上，加上一片面包，加热3分钟即可。

奇亚籽也是能增强饱腹感的食物，可加入牛奶、豆浆、酸奶中，会慢慢吸水膨胀，所以喝进肚子里会有饱腹感​。三文鱼和牛油果都是很优质的油脂，但要注意，牛油果热量可不小，一般早餐食用半个即可。

周四的早餐：​鸡胸肉青瓜三明治、蔬菜水果、坚果、原味豆浆

做法：鸡胸肉提前水煮熟，撕成小条，青瓜用削皮刀削成薄片或者切成薄片，均匀的铺在面包上，在把鸡胸肉丝铺好，可加适量沙拉酱调味，同样加一片面包，加热压制成三明治。

女人多喝豆浆好，优质的植物蛋白易于吸收，只要没有结石等情况，还是建议女性朋友们每天一杯豆浆哦。​

周五的早餐：​胡萝卜丝牛肉三明治、冬枣、猕猴桃、坚果和豆浆

做法：1.提前准备一些牛肉，切成丝，加少许黑椒酱拌匀腌入味（这一步可晚上提前准备好），把牛肉丝炒熟，胡萝卜削成丝，码放在面包片上，中间再放上炒熟的牛肉，加盖一片面包，压制成三明治即可。

牛肉含脂肪，但是同样含优质的蛋白质，胡萝卜素对眼睛视力好，这个三明治也非常适合做给小朋友做早餐吃哦。​

周六的早餐​：芦笋鸡蛋三明治，蛋糕卷、蔬菜、坚果、豆浆

做法：水煮鸡蛋一个，切成薄片（可借助切蛋器完成），或者把鸡蛋煎成荷包蛋也行。芦笋汆烫熟，铺在面包片上，可加一片芝士，再铺上一片面包，加热压制完成。

芦笋热量特别低，但是营养特别丰富，是减肥餐里最常见的蔬菜之一。

周日的早餐：​羽衣甘蓝鸡腿三明治、鸡蛋、坚果、蓝莓、无糖酸奶

做法：鸡腿2个，去掉皮和骨头后，加淀粉、料酒、生抽和小半勺叉烧酱腌制（这一步可晚上提前准备好），放入冰箱冷藏腌制入味。羽衣甘蓝洗干净后，汆烫一下。鸡腿肉用少许橄榄油小火加热煎熟，羽衣甘蓝铺在面包片上，再放上煎好的鸡腿肉，面上加盖一片面包，加热压制即可。

羽衣甘蓝是维生素特别多而且全面的蔬菜，也是许多减肥减脂人士都很喜欢的蔬菜，但是口感不大好，配合鸡腿肉，有些许肉汁，更易入口。​

减脂减肥，先要把早餐吃好，吃好了早餐一天都精神元气满满的。减脂早餐需要平衡你的饮食结构，适当的碳水如全麦面包就很不错，吃对了早餐，减肥也能好不费地低迈出一大步哟！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请与我联系，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小琪创作整理编辑！