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骨盆前倾的调整(骨盆前倾要怎么调整才弄得回来)
导语：骨盆前倾，该怎么调整？试试这 4 个体式（经典）
一张图知道什么叫骨盆前倾
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如图，骨盆向前转动，腰椎受到挤压，还可能伴随着脖子前延的问题，导致颈椎也受挤压。
一张图知道骨盆为什么会前倾
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骨骼关节不正位一般都是因为肌肉的不平衡导致的，如果后背肌肉僵紧、臀部肌肉和腘绳肌（大腿后侧）弱、腹部肌肉弱和髋屈肌僵紧，就会导致骨盆前倾。
4个练习矫正骨盆前倾
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1.贴墙练习背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽臀部上背部贴墙，双手打开与身体一条直线你会注意到下背部和墙之间有距离然后转动骨盆，让下背部和墙之间的距离缩小为了贴墙，你会需要把腹部内收上提，尾部下沉保持2-3分钟2.髋屈肌拉伸右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋腹部内收上提，胸腔上提，让髋部下沉拉伸右大腿那侧的髋屈肌，保持1分钟然后换边重复高级版本如果上面那个动作很简单，可以尝试靠墙拉伸把后面的脚背放在墙上，膝盖放在抱枕上3.下腹部力量练习躺下来，双腿抬高，双手放在臀部下方保持下背部贴地呼气，让双腿缓慢下降，降到下背部开始离地的位置，然后抬高重复20次4.踢腿的桥式躺下来，弯曲膝盖 ，脚掌踩地，双手在两侧撑地吸气，抬起骨盆向上，保持5次呼吸下一次吸气抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸换边重复骨盆前倾不只是不好看哦~
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