屈曲和伸展对训练的重要意义是什么(屈曲和伸展对训练的重要意义有哪些)

导语：屈曲和伸展对训练的重要意义

如果你训练了足够长的时间，或学习了很多有关训练的各种干货，那你一定会遇到各种各样的有关训练原则的问题，例如关于运动平面的，以及如何在三平面(矢状面、冠状面、水平面)内进行力量训练的重要性。

这样的学习是对的。

因为，无论你是想提高运动能力，增强身体的力量，还是仅仅想提高在健身房内的运动表现，你需要在每个平面上，都让自己变得强壮、快速和有力。

但事实上，大多数运动都是在其中一个平面上进行的(矢状面)，它将身体分为左右两半，使你专注于向前和向后的运动。

▲ 矢状面

除此之外，同样重要的是，如果你想建立更好的平衡性和全身力量，那你首先需要重视的训练是——屈曲和伸展（Flexion and Extension）。

屈曲vs.伸展

屈曲和伸展的区别在于关节角度。

屈曲使肌肉变小，使两个身体部位靠得更近(如二头弯举)，而伸展使肌肉变大，使两个身体部位彼此远离(如臂屈伸)。

如果你认为大多数训练都包括屈曲和伸展，那你是正确的。例如，当你下蹲时，你屈曲了髋部和膝关节，当你站起时，你伸展了它们。

但是，虽然大多数训练都包括了屈曲和伸展，但几乎所有的练习都聚焦于一个方面或其他某个方面。

接下来让我们进一步了解这2个术语，以让它变得更清晰：

当你深蹲时，重点是站起后回到站立的姿势，这就把主要焦点聚焦于伸展了；另一方面，二头弯举强调弯曲肘部，使前臂更接近上臂，使其成为一个专注于伸展的训练动作。

如果你还不清楚，可以记住下面这句话：

屈曲指的是向「前」运动，伸展指的是向「后」运动。

不过，这个规则的例外是涉及弯曲膝盖的练习(例如Leg Curls)。

对于这种情况，默认规则一：如果训练动作使两个身体部位靠得更近，那就是屈曲；如果相反，就是伸展。

如何在训练中加入屈曲和伸展

屈曲和伸展是比较简单的概念，但在你制定训练计划时记住——它们会对你的训练效果产生巨大影响。

首先，确保在你的日常训练中加入大致数量相同的屈曲和伸展动作，这将有助于确保你建立平衡的力量和肌肉，同时最大限度地降低受伤风险。

例如，每周进行二头弯举(屈曲)和臂屈伸(伸展)可以加强你手臂的两侧(对于这种动作配置，可以让你在一个超级组中进行训练，这样你就可以在不需要休息的情况下完成训练。)

但还有一些需要注意的事：

你也可以使用屈曲和伸展的动作配置，来加倍训练同一个肌肉群，并扩大你的收益。

但关键是，在每周的训练中要强调动作的离心收缩（降低）阶段。

例如在进行二头弯举时，在手臂的下放阶段要慢一点，这样做的好处是，可以增加每个肌肉群受张力下的时间（Time Under Tension）——这是一个关键的肌肉生长刺激。

如果你做到了，那你会在训练中变得更有力量，也更具爆发力。

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