在生活中，很多人可能想了解和弄清楚你了解波比运动么？高强度燃烧脂肪的相关问题？那么关于波比运动减脂效果的答案我来给大家详细解答下。

Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动

初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了，大家持之以恒啊！

[动作1]预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

[动作2]伏地挺身姿

伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

[动作3]伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)

[动作4]预备蹲姿

预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

[动作5]垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

[动作6]落地缓冲

落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

温馨提示：通过以上关于你了解波比运动么？高强度燃烧脂肪内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。